Hip Swing Stretch

hip swing venytys ontoimintaa voit sisällyttää teidän dynaaminen warm- ups , jotka suoritetaan ennen kuin aloitatsydän , piirin tai voimaharjoittelun harjoitus. Venyttää tarkoittaa siirtymistä oman reiteen noin eri suuntiin . Urheilijat käyttäväthip swing ennen käytäntöjä ja pelejä saadaympäröiviä lihaksia lantion lämmennyt ja valmiina rasittavaa liikuntaa . Eteenpäin - ja - Back tekniikka

hip swing tehdään kahdessa erillisessä osassa . Sinun swing jalan eteen taakse ja sitten puolelta toiselle . Tehdäeteenpäin takaisin segmenttiin , seistä sivuttainseinään tai muu rakenne , jonka voit sijoittaa kätesi vakauttamiseksi itse . Seisoosuudella , joka on kauimpanaseinästä . Pidä lantio neliö ja ei salli niitä kiertää , swing vapaa jalka ylös niin pitkälle kuin voit ja sitten heti käännä se niin pitkälle taakse kuin voit . Jatka tällä edestakaisin tavalla kunnes kaikki toistoja on päättynyt . Kehosi pitäisi pysyä pystyssä , ja svengaava jalka olisi pysyvät suorina koko dynaaminen venytys .
Side -to - Side Tekniikka

tehdäsivulta- sivusegmenttiin lonkan keinu, seinää vasten , ja sekä kämmenet seinää vasten olkapään korkeudella . Seiso yhdellä jalalla . Pitää samalla lantion neliö seinään , keinuvapaa jalka poikki kehon niin pitkälle kuin voit ja sitten käännä se auki poispäin niin pitkälle kuin pystyt . Jatka tällä edestakaisin tavalla kunnes kaikki toistoja on tehty, ja vaihtaa sitten jalat .
Edut

sisällyttämällä molemmateteen ja taakse ja sivulle to-side hip swing venyy , voit kohdistaa kaikki suuret lihakset ryhmien ympäröivän lantiolla . Eteenpäin - ja - back segmentin toimii lantion flexors edessä lantion jalonkan ojentaja , jotka sisältävät teidän pakara ja takareisien . Side - to- side-segmenttiin lämpeneehip adductors , jotka sijaitsevatsisäpuolella reisien jalantion kaappaajien ulkopuolelle sijoitettu reisien .
Dynaaminen venyttely

hip swing venytys tulisi ajoittaa sisällädynaaminen verryttely segmentti . Mukaan Dr. Jonathan H. Anning onkansallinen vahvuus ja Conditioning Association , dynaaminen lämmittelyn lisää verenkiertoa ja kehon lämpötila ja herääneuromuskulaarisiin järjestelmän . Kun liikkujille ja urheilijoille tehdä dynaamisia venyy ennen liikuntaa tai kilpailuja , niiden lihakset toimivat paremmin . Dynaaminen lämmittelyn toimii kahdessa osassa rakenne, joka sisältää viisi 10 minuutin yleisen alkulämmittelyn toimintaa, kuten lenkkeily , hyppivä, taaksepäin käynnissä , hyppäämiseen köyttä ja pyöräily . Hip swing kuuluu tähän osaandynaamisen lämmittelyn . Suorita 10-20 keinut jokaisen jalan . Toinen osa sisältää erityisiä warm- up harjoituksia, jotka on tarkoitus läheisesti matkivat mitä aiot tehdä workout tai kilpailua . Esimerkiksi , jos aiot käynnissä , voit tehdä yhden etapin bounds .


[Hip Swing Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006888.html ]