Aktiivinen lonkankoukistajille venyttääPush Up kanta
Osuus Kick
1
Laita itsesi"ylös" asemaapunnerruksella , pitämällä kädet hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle .
2
alentaa kehon alas" alas" asema oman punnerruksella kunnes rintaa lähes koskettaa lattiaa .
3
Siirrä vasen jalka ulospuolella , luoda90 asteen kulmassa välillä jalka ja runko . Jalka ei saa koskettaa lattiaa , ja kun teette tämän liikkeen , sinun pitäisi tuntea lantion aukon . Pidäposeeraamaanmuutaman Hengitä.
4
Siirrä takaisin"ylös" asemaa , alentaa kehon takaisin alas ja toista sittenliikkeenoikea jalka .
Knee Touch
5
Laita itsesi"ylös" asema oman punnerruksella .
6
Jännitä vatsalihaksia kuin nostat vasemman jalan irti lattiasta , taivutuspolvi ja tuo sitä eteenpäin kosketavasen kyynärpää . Jos olet enemmän joustava, voit myös yrittää koskettaapolvi olkapään . Pidäposeeraamaanmuutaman Hengitä.
7
Tuo jalka takaisinToss asentoon , toista sittenpolvi - to- kyynärpää liikkein kanssa oikea jalka .
kolmijalkainen koira
8
Aloita"ylös" asema oman punnerruksella , sitten taivuta lantiosta ja kävellä jalat hieman eteenpäin siirtyäjooga asema , " alaspäin suunnattu Dog . " Paina kantapäät , kämmenet ja sormet lattiaan , pitää abs tiukka ja kädet , selkä ja jalat suorassa . Paina lapaluiden yhteen . Vaikka tämä ei ole teknisestihip avaaja , että voit tehdä siitäpunnerruksella kantaa, se rekrytoi monia samoja lihaksia ja voi hyödyttää venyttelylonkat .
9
Nosta vasen jalka irti lattiasta niinkin korkea kuin voit . Ihannetapauksessa sinulla on yksi pitkä , suora viiva kädet , vartalon jakohonnut jalka .
10
Taivutavasen polvi ja käännä lantiota hieman poisoikea jalka , jolloinvasen kanta siirtyä kohtioikeaa pakaraan . Pidäkohonnut jalka flexed ja pidäasennossa muutaman Hengitä. Kun pidät , sinun pitäisi tunteaaukonlonkankoukistajille lihaksia .
11
Tuo kohonnut vasen jalka takaisinalaspäin suunnattu Dog asennossa , nosta oikea jalka tekemään samoin venyttää .
[Aktiivinen lonkankoukistajille venyttääPush Up kanta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022198.html ]