MitenScorpion Stretch
1
Makaa vatsaan lattialle , laajentaa kädet teidän puolinT asennossa tai hieman korkeampiY-asema ja flex jalat , saattaa varpaat lattialle .
2
Kohdista kaula selkärankaan, taivuta oikea polvi ja nosta oikea jalka ylös joten oikea lonkka ja quadriceps nosta irti lattiasta ja oikealla butt poskelle sopimuksia .
3
Tavoita oikea jalka koko laitos , vieritetäänkyljessä vasen lonkka , jalka-ja , ja aseta oikea kantapää maahan niin lähellä kuin voit vasen kyynärpää . Kierrä alaselässä , mutta pitää vartalon ja hartioiden lattialle liikkeen aikana . Tauko kahden sekunnin tässä asennossa .
4
taakseliikkeen ja palauttaa jalka alkuun asentoon . Toistavenytys kanssa toisella osuudella , ja jatka vuorotellen jalat ennen kuin olet suorittanut viidestä 10 toistoa kummallakin puolella .
[MitenScorpion Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032678.html ]