MitenScorpion Stretch

Dynamic venyy , jonka aikana sujuvasti siirtyä nivelet läpiliikerataa , erinomaisesti tehnyt ennen liikuntaa . Venyttely tällä tavalla ennen harjoituksen lämpenee ja rentouttaa lihaksia , mikä lisää joustavuutta ja toiminnallisuutta , ja vähemmän mahdollisuuksia vahinkoa . Skorpioni venytys , esimerkiksi voidaan sisällyttää oman pre - workout warm- up . Kun tehdään oikein , tämä venyttää parantaaliikerataa alaselässä , obliques ja lonkat . Ohjeet

1

Makaa vatsaan lattialle , laajentaa kädet teidän puolinT asennossa tai hieman korkeampiY-asema ja flex jalat , saattaa varpaat lattialle .

2

Kohdista kaula selkärankaan, taivuta oikea polvi ja nosta oikea jalka ylös joten oikea lonkka ja quadriceps nosta irti lattiasta ja oikealla butt poskelle sopimuksia .

3

Tavoita oikea jalka koko laitos , vieritetäänkyljessä vasen lonkka , jalka-ja , ja aseta oikea kantapää maahan niin lähellä kuin voit vasen kyynärpää . Kierrä alaselässä , mutta pitää vartalon ja hartioiden lattialle liikkeen aikana . Tauko kahden sekunnin tässä asennossa .
4

taakseliikkeen ja palauttaa jalka alkuun asentoon . Toistavenytys kanssa toisella osuudella , ja jatka vuorotellen jalat ennen kuin olet suorittanut viidestä 10 toistoa kummallakin puolella .


[MitenScorpion Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032678.html ]