Miten vahvistaa Your MCL

MCL on mediaaliset vakuuden nivelside ja se tarjoaa tukea ja vakauttapolvi liittämälläsuuri sääriluun reisiluun . Ne, jotka osallistuvat nyrkkeilyyn kuten jalkapallo tai jalkapallo ovat alttiitaMCL vahinkoa . MCL ei saa liikaa jäädä vahva ja joustava . Vahvistamalla jalkalihaksia voi estää vahinkoa ja tukea elpymistä suojaamallanivelside . Käyttäessään estää polvi ongelmia , suorita johdonmukaisesti ja progressiivisesti vaikeutuvan harjoituksia . Ohjeet
vahvistamaan Your MCL
1

Suorita istuvien jalka nostaa . Istutuolilla selkä suorana . Suorista toinen jalka edessäsi kanssa kantapää maahan . Nosta koko jalka ylös ja saadakantapää irti maasta , pidä 3-5 sekuntia ja laske takaisin maahan . Toista 10-15 kertaa . Muuta jalat ja toista harjoitus . Tämä onhyvä alku harjoituksen suorittamiseen . Kun etukäteen , voit lisätä nilkka tai vapailla painoilla päällejalat tämän harjoituksen lisätä vastustuskykyä .
2

Onko reisiojennus harjoituksia joko istuen tai seisten. Standing on haastavampaa . Seiso lähelläseinää tai tuoli, nöyrtyä ja nostajalka irti lattiasta . Hitaasti laajentaajalka ja alaosajalka ilman nojaten taaksepäin , jos potkiminen . Sitten tuosäären takaisin sisään Suorita 10-15 kertaa , sitten kytkin jalat ja toista.
3

Älä seinä liukuu . Laittaa selkä seinää vasten niin, että hartiat jatakaraivoon ovat seinää vasten . Ota jalat pois edessäsi vähintään kahdeksasta kahteentoista tuumaa seinästä . Liukuu alasseinää kunnes polvet ovat90 asteen kulmassa jalat . Pidä tässä kyykistyi asennossa 5-20 sekuntia . Liu'uta takaisin ylös seinälle . Suorita 10-15 toistoa .
4

Ridekuntopyörä . Pystyssä polkupyörä onhyvä laite rakentaa jalkojen voimaa yleensä. Liike vahvistaa lonkan flexors ,edessä ja takanareidet sekäpakarat lihaksia . Aloita ratsastus 10-15 minuuttia tasaisella nopeudella ja kestävyys . Lisää aikaa viiden minuutin tarkkuudella .
5

Do sivulta- astinlauta . Johdossa on oikea jalka ja askel oikealle . Tuo vasen jalka löytää sen oikean . Jatka tätä mallia vartentietty määrä vaiheita taitietyn etäisyyden . Sitten käyttää vasen jalka kuin lyijy ja toista. Kun tulet vahvempi , lisää nopeutta näitä vaiheita tai laittaavastus bändi nilkoissa ja suorittaa haastavampaa sivulta- astinlauta .


[Miten vahvistaa Your MCL: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021878.html ]