Hip & Osuus Venyy

Koskaihmiset viettävät yhä enemmän aikaa television ääressä , istuu tietokoneen ääressä ja tiellä , he käyttävät vähemmän niiden lonkka-ja jalkojen lihaksia . Venyttelyalavartalo , erityisestilantion ja jalat , on tärkeääehkäisy yleisiä sacroiliac nivelkipu , iskias ja urheiluvammat . Mukaan American Osteopathic Association ,hyvä käyttää rutiininomaisesti sisältää venyttely ja joustavuus harjoituksia . Lattia Hip ja reisiä Stretch

tehdähyvä lattia venytys kohdistaminenlonkan ja reiden , kylkiasentoon ja hitaasti ristiin nilkka , koskettaa lattiaa yläpuolellavastapäätä polven . Käytä käsi vetääjalka alkuun jalka takaisin kohtipakarat . Pidävenytys ja hitaasti avautua jalka . Toista toisella jalalla .
Kalteva Hip ja reisiä Stretch

Seiso sivuttain noin 2 metrin päähäntukeva seinään. Pidä jalat yhdessä . Laita käsi lähimpänä seinä seinää vasten samalla hitaasti nojaa sisään Vedä lantiota hieman eteenpäin . Pidä venytys ja toistetaan vastakkaisella puolella .
Sideways Hip ja reisiä Stretch

Seiso sivuttain , noin kaksi jalkaatukeva seinään. Laita käsi lähimpänä seinään seinään ja asetavastapäätä käsilonkka. Kyykky hieman ja tuo jalka lähimpäänseinään ulompi jalka ja laiha lantiota hieman eteenpäin . Hitaasti nojata seinäänVenyvyytensä ja toista päinvastakkaiseen suuntaan .
Floor Hip Stretch

Totutella makaalattialla matto ja hitaasti taivuta polvet, pitää jalat lattialla . Hitaasti nostaa polvet ja rajat toistensa päälle , kun käytät kädet ja kyynärvarsia kuinahdin allareidet . Nosta jalat kohti rinnassa ja venyttää . Toista ylittämällä vastakkaisen jalan .
Wall Calf Stretch

Seisokäsivarren mitan päässätukeva seinään, seinään päin . Pidä jalat suorassa, jalat lattialla ja hitaasti nojata seinään , kunnes tunnethyvä venyttäävasikka lihaksia . Pidä venytys ja vapauttaa hitaasti pystyasentoon .
Pike Leg Stretch

Seiso mukava lattia tai kiinteä lattiamatto . Hitaasti kumartua ja kävellä kädet eteenpäin polvet koukussa . Hitaasti suoristaa polvet ja yrittää pitää jalat tasainen lattia . Pidä venytys .


[Hip & Osuus Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032700.html ]