4 Way Stretch Band Harjoitukset

Stretch bändit tarjoavattehokkaan mekanismin voimaharjoittelua ja ovatedullinen lisäksi kotiisi kuntosali . Saatavanaerilaisia ​​tyylejä ja vastustasoja , ne voidaan liittää mihin tahansa tukevalle alustalle , ovat helposti kannettavia matkailun tainopea harjoitus lounastauolla . Nelijalkainen hip harjoituksia voidaan täydentää vastus bändejä seisten , jonka avulla voit työskennellä jalat ja rakentaa tasapaino ja vartalon hallinta . Hip Koukistus

Viimeistele hip fleksio seisten , suojata venyttää bändintukevalle alustalle lähelle lattiaa ,raskas taulukko tai suljetun oven takana . Kiinnitä bändin jalkaasi . Seisten toisella osuudella , hitaasti liikuttaa jalkaasi ulos edessäsi . Varmista, että olet seisoo pitkä ja ei salli selkää tai lantion siirtää . Pitää kiinnitukevalle pinnalle , jos tarpeen säilyttää tasapaino . Nosta jalka noin 12 tuumaa lattiasta. Pieni tauko ja palatajalan alkuasentoon . Pidä varpaat taivutetaan joten jalka ei lepää lattialla . Toista 10-20 kertaa . Haluat varmistaavenyttää bändi on samassa linjassa kuinajosuuntasi jalkasi .
Hip Extension

Hip laajennus onteko tuo sinun jalka takanasi . Voit tehdä tämän harjoituksen , voit seistä pystyssä , pitää kiinnivakaalle alustalle , jos niitä tarvitaan tasapainoa . Pidä polvi suorana ja taivuta varpaita . Tuo jalka takana 12 tuumaa tai niin pitkälle kuin voit säilyttäen ryhtiä . Palaa alkuasentoon . Toista 10-20 kertaa .
Hip kidnappaukset ja Adduktio

Hip sieppaus on valmis siirtämällä jalkapuolelle kehoa . Seistä pystyssä polvellasi suora. Flex varpaita ja nostaa jalkapuolella 12 tuumaa , ja palaa alkuasentoon . Toista 10-20 kertaa . Hip adduction ontoimintaa liikkuvat jalan koko laitos . Pidä polvi suorana ja seistä pystyssä . Tuo jalka hieman eteenpäin niin se on edessä toinen jalka . Flex varpaita , ja nosta jalkasi koko laitos . Palaa alkuasentoon ja toista 10-20 kertaa .
Vinkkejä

kaikki harjoitukset , on tärkeää ylläpitää ryhtiä ja pitää vatsan lihaksia tiukka . Voit korostaa alaselässä ja mahdollisesti vahingoittaa itsesi annat takaisin mutka . Saadaksesikaiken irtiharjoituksia , sinun pitäisi vetäävenyttää bändi suorassa linjassa . Viimeistele näitä harjoituksia , käännä kehosi säilyttää oikea linjaus bändin kanssa joka kerta kun vaihdat suuntiin .


[4 Way Stretch Band Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032176.html ]