Miten venyttää Lentopallo

Lentopallo onviikonloppu urheilua ,arki-ilta urheilua javakava kilpaurheilua , johon hyppää, lisäystasot , volleying , sukellusta ja tarjoilua. Se vaatii voimaa, tehoa ja keskittyä. Sinun täytyy olla kunnossa pelata . Venyttely ennen ja jälkeen lentopallo auttaa pitämään sinut kunnossa ja vahingon - vapaa . Seuraavat vaiheet näyttääperus venyy lentopallon . Ohjeet
Venytä jalat ja nilkat
1

Seiso kahden tai kolmen askeleen päässäseinästä . Pidä yksi jalka suorana ja taivutatoinen jalka eteenpäin .
2

Pidätaka jalka onsuora jalka tasainen ja jopa lantion kanssa .
3

Place kädet seinää vasten ja laiha .
4

Hengitä samalla nostamalla takana kantapääsuora jalka irti lattiasta . Vaihda painoapallon teidän taka jalka . Paina hitaasti .
5

Shift jalan asentoon ja toista.
Venytäsääret
6

Etsireuna tai askel . Hillitä taipohjassa rappu molemmat toimivat hyvin .
7

Asetapallot jalkojen päällähillitä tai pohjan rappu ja tasapainoa .
8

Take kiva leyhkä ja hengittää samalla vähentää kantapäät lattiaan .
Ala Torso Stretch

9

Makaa selälläsikädet teidän lantion ja kämmenet alas .
10

päästää ulos hengitystä ja kämmenet , työnnä lattialle , nostaa jalat , taivuta nepolvet ja vedä heitä kohti kasvosi .
11 < p > Rest polvet otsalle .
12

Tuki ja tasapainottaapainon mukaan lantiotakämmenien .
Venytäyläselän

13

Istu jalat hieman koukussa .
14

Rest ylävartalon reisien . Aseta kyynärpäät alla polvet kädet ristissä .
15

Hengitä ulos , kun nojaa eteenpäin . Pitää jalat lattialla , vetää takaisin reisien .


[Miten venyttää Lentopallo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005030441.html ]