Miten Stretch lantiolihasten

lantion lihaksia edistää yleistä liikkuvuutta ja joustavuutta . Asiantuntijoiden mukaanvahvuus - ja lihas-rakennus verkkosivuilla , Strong Lifts.com ,liikunnan puute lyhentää oman lonkankoukistajille lihaksia ja hamstring lihaksia , ja lopulta rajoittaaliikkuvuutta lantion . Oikea venyttely voi vapauttamaan jännitystä ja pidentää näitä lihaksia . Harjoitella oikea muoto toteutettaessavenyy ja pidäulottuu vähintään 60 sekunnin päästätäyden hyödyn . Ohjeet
Hip Stretch 1
1

Polvistu lattialle selkä suorana ja vatsalihaksia supistui .
2

askeleen eteenpäin oikea jalka , liikkuvat tohieman pystyasennossa , liu'uta vasen jalka taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen teidän hip .
3

Pudota vasen polvi lattiaan ja aseta kädet oikealla reiteen vakauttaa kehon . Työnnä lantion eteenpäin tehostamaanvenyttää . Pidä 60 sekuntia , sitten siirtyätoiselle puolelle .
Hip Stretch 2
4

Seiso jalat levällään . Niiden pitäisi olla kuin hartioiden leveydelle . Pitsi kädet pään taakse .
5

Squat sivusuunnassa taivuttamalla oikea jalka ja pitämällä vasen jalka suorana . Bend syvästi kiinni pakarat ulos takanasi, kun pitää selkä suorana .
6

Laske itse niin lähelle lattiaa kuin mahdollista. Pidä jalat istutettu ja osoittaa suoraan eteenpäin , työntäen oikea polvi ulospäin . Pidä 60 sekuntia , sitten kyykky toiselle puolelle .
Hip Stretch 3
7

Istu lattialle ja tuojalkapohjiasi yhdessä. Polvet tulisi osoittaa ulospäin kehosta . Istuu tässä asennossa voi olla tarpeeksivenyttää henkilöille, joiden joustavuuden .
8

Pidä selkä suorana ja vatsa supistui . Tuo jalat kohti ydin. Tunnetvenyttää sisäinen lantiolla . Käytä kyynärpäät painaa alas reisien ja lisätävenyttää .
9

Nojaa eteenpäinlonkat . Yrittävät alentaa rintaa kohti reisien kun pitää selkä suorana . Pidävenytys 60 sekuntia .


[Miten Stretch lantiolihasten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022315.html ]