Miten löysätä Tiukka lantiolihasten
1
Ota kuuma kylpy ennen venyttely , jotta lihakset löysää . Liota vähintään 30 minuuttia ennen muuttumassa mukavat vaatteet venyttää .
2
Istu lattiallajalat ristissä asema ja nojata eteenpäin , kunnes tunnet venytyksen yhdellä puolella lantiolla . Pidä tämä venytys 30 sekuntia ennen siirtymistäjalat ristissä voisivat nostaavastakkaisen jalan päälle . Venyttää eteenpäin vielä kerran ja pidä 30 sekunnin venyttäätoiselle puolelle lantiota .
3
Uncross jalat ja asetapohjat jalat yhdessä , vetää niitä kohti lonkat kauan kuin mahdollista . Nojata eteenpäin hieman , kunnes tunnet venytyksen lantiolla ja pidä tässä asennossa 45 sekuntia . Vapautaasema ja suoristaa jalat ulos edessäsi .
4
Makaa selälläsi ja tuo toinen polvi rintaa . Kääri kädet ympärille jalka, punontaa sormilla yli polven . Vedä jalkaasi omaan rintaan , kunnes tunnet venytyksen . Pidä tämä venytys 30 sekuntia ennen vapauttamista ja toistamalla toisella jalalla .
5
Toistauiminen ja venyttely prosessi kerran vuorokaudessa .
[Miten löysätä Tiukka lantiolihasten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022303.html ]