Miten oppia tekemäänHeel Stretch

Cheerleading stuntteja ovat vaikeita ja haastavia , mutta ne ovat myös jännittävä ja hauska katsella . Yksi temppu ,kantapää venytys , vaatiisuurta joustavuutta ja valvontaa . Täytyy harjoitellaseuraavat vaiheet uudestaan ​​ja uudestaan ​​saadakantapää venyttää alas pat . Mutta kun he tekevät, he voivat esitellä ystäville ja perheelle ja olla ylpeä itsestään . Ohjeet
1

Ojenna koko kehon mutta erityisesti keskittyä takareisien ja aseita . On kumppani venyttää jalat ylös päähäsi ja pidä tässä asennossa vähintään 30 sekuntia kerrallaan. Harjoitellajalka kädessä yhtämittaisesti, kun viet jalka on passe ( varpaat polvi , jalka osoittautui ) sitten napatatakanajalka ja venyttääjalka ylöspäin .
2

Pidä jalka kädessä aiheuttaa yhden minuutin jaksoissa . Työntää lantiota alle , suoristaa molemmat jalat , ja imeä vatsassa , kiristämällä your abskoko ajan . Kytke ja harjoitellatoisella puolella . Ylläpitää tasapainoa ja keskittyä venyttely kehon niin kauan ja pitkä kuin voit .
3

joitakin spotters katsella sinua majapaikkanasi nostaa sinut ylös . Aloita tasapainoillen yhdellä jalalla . Pitäkää asemanne tiukka ja vahva kunnes tunnet riittävän turvalliseksi nosta jalka ylös . Tuo jalka osaksi passe sitten napata teidän nilkan jatakaisin teidän jalka . Laajenna jalka suorana ja vedä se ylös kohti korvia.
4

Työnnä pohja jalka osaksikämmenten pohjaelementit . Säilyttääsuorassa linjassaselkärangan . Lonkat tallessa , vatsa imi , olkapäät takaisin . Vedä jalkaasi niin lähellä korvaasi kuin voit säilyttäen muodossa . Laajenna vastapäätä käsi ilmaan . MuodostavatV - asentoon vapaalla käsi ja jalka ilmassa .
5

Jatka tasapainoa tässä asennossa . Kun olet valmis tulemaan alas hitaasti vapauta jalan käteen ja anna sen tulla alaspasse asentoon . Sitten anna perusjäsenet nakata teille hieman ja tulla alas koriin heitto saalis . Siinä se, pidä hauskaa !


[Miten oppia tekemäänHeel Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032843.html ]