Kuinka suorittaa Osuus Halkaisujätteet

katkottuaharjoitellun voimistelija n rutiini ,jalat halkeaa todistavathenkilön runsaasti joustavuutta . Sisällytetty myös tanssi rutiinit , jalka halkeaa ovatkatseenvangitsija liikkua. Kuitenkin että voimme tehdähalkeaa viepaljon työtä ja valmistelua . Ilman harjoittelua ja kärsivällisyyttä , esittävien jalka halkeaa voi aiheuttaa loukkaantumisia . Ohjeet

1

Practice venyy säännöllisesti , pyrkimään suorittamista halkeaa . Varmista, että venyttely tavoitteet kaikkilihakset alavartalo , myöspakara ,neloset ,takareisien , sisä reidet , ulompi reidet ja vasikoita .
2

Warm - up : Suoritetaan jakaa vaivattomasti , valmistaa lihaksia tekemällä vähintään 10 minuutin aerobinen aktiivisuus . Tämä lisää lihasten virtaus , ehkäisee vammoja , ja lisää joustavuutta .
3

Suoritahalkeaa . Levätäsylissä yksi jalka , ja venyttääjalanvastakkaiselle puolelle ulos edessäsi . Työnnä etujalan eteenpäin ja työnnätakajalka takanasi . Varmista, että lantio ovat neliön muotoisia , ja vartalo on suora. Täydellisessä halkeaa , molemmat jalat on suorassa ja varpaat on korostettava . Käytännössä tämä toimenpide asettamalla kaksi esineitä, kuten joogatiiliä tai ponnahduslaudat , molemmin puolin teitä auttaa alentamaan itsesi alas .


[Kuinka suorittaa Osuus Halkaisujätteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022236.html ]