Miten Stretch kotona

Venyttely lievittää jännitystä , parantaa liikkuvuutta , rauhoittaa väsyneitä , lihassärky ja saattaa vähentää loukkaantumisriskiä . Yksinkertainen mutta perusteellinen venyttää rutiini kestää enintään 15 minuuttia ja vaatii vain vähän tai ei mitään kannalta laitteet. Itse asiassa , voit saavuttaa paljon , jos kaikki sinulla onpieni alue lattiatilaa jamuutama minuuttia ylimääräistä . Jos oletaamulla henkilö , kokeile venyttely varhainauringon streaming kautta ikkunan. Yökyöpeleille saattaa lisätä venyttely niiden myöhäisillan rutiini keinona rentoutumiseen ja rentouttava ennen nukkumaanmenoa . Tämä on mitä tarvitset
Jooga matto tai pyyhe
Firm , vakaa tuoli
kravatti , käsipyyhe tai huivi
Mukava ja vapaampaa vaatetus
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Valmista tilaa ja itse . Tyhjentääalueen lattialle . Työntää valon huonekalutpuolelle , poista leluja , kasveja ja muita pieniä esineitäalueen ja Imuroi tai harjaa . Levitäjoogamatto tai pyyhe lattialle lisää mukavuutta . Kerätä kohteita haluat käyttää avustamaan venyttely , kutenyritys , suora - karmituoli . Kytke musiikkia jos näin auttaa rentoutumaan . Muuttua mukavat vaatteet , joka ei esteellinen - ja juolasillinen vettä .
2

Verryttely valmistella lihakset ja nivelet toimintaa ja minimoida riskiä venyttää liittyvän vamman . Kävele, maalis-tai hölkätä paikallaan pumppaus kädet tai tehdä hyppäämällä liittimiin . Pidä liikkuurauhallinen tahti viidestä 10 minuuttia tai kunnes rikotkevyt hiki . Jättäen poisverryttely osa teidän rutiini voi johtaa lihasten kyyneleitä , joten älä jätä sitä , vaikka olet vähän aikaa .
3

Venytä kehon tärkein lihasryhmiä , mukaan lukienlihakset niskan , hartiat, käsivarret, selkä, jalat ja pakarat . Jos olet uusi venyttely , kiinnialkeellisinta vaihtelua jokaisen harjoituksen . Esimerkiksi käyttää muutettua aitajuoksija oman takareisien ,perhonen poseeraamaan nivusiin javihainen kissan selkää . Kuten joustavuus paranee , edistyneempiin vaihtelua kohdistaa eri lihassoluja , lisääntyävenyttää ja pitää kotipalvelu rutiinia tuore .
4

Käytä yhteinen koti-irtaimistoa , kutenkravatti , käsipyyhe tai huivi lisätä vaihtelua . Esimerkiksi seistä suorassa ja ymmärtää toinen pääkravatti molemmista käsistä . Laajentaa kädet yläpuolella , avaa kädet niinkravatti on kireällä ja taivuta ylävartaloa puolelta toiselle venyttämään obliques . Ulottuvat toinen käsi yläpuolella ja annasolmio repsottaa pitkin selkää . Päästä takaisin toisella kädellä , tartualapäähäntie ja vedä alas venyttää olkapään , lati ja ojentajat . Istua lattialla , laajentaa jalat edessä ja silmukkatie ympärilläainoa ja yksi jalka . Flexjalka ja vetää kevyestipäättie venyttää vasikka .
5

Nautiskellenettä et ole rajoitettu luokittain kertaa ja kuntosali tuntia . Koska olet venyttely kotona , sinun pitäisi löytää se helppo puristaa kolme, neljä tai enemmän kertaa viikossa . Siirrä ja sieltä pois staattinen venytys kantoja hitaasti ja vähitellen . Pidennälihas kunnes tunnet lievä vastus ja pidävenyttää asema jopa 30 sekunnissa, ilman terhakka tai pakottaminenliikettä . Vedä varovasti , mutta heti, jos koet venyttämiseen , puutumista tai kipua . Toista joka venyttää yhdestä neljään kertaan ennen siirtymistätoiselle puolelle .
6

Lisätä ohjelmistoon . Consult kirjoja, lehtiä , DVD ja online-lähteistä uusia venyy. Kokeilla uusia yhdistelmiä venyy , testaus miten eri rutiineja virrata. Huomaa , mitä yhdistelmiä olosi tasapainoinen , valpas ja virtaa. Pidämuistikirja listalle rutiineja, jotka sopivat sinulle parhaiten ja tuokannettavan mukanasi , kun matkustat . Kotisi venytys rutiinit ovat kannettavia , joten käytä niitä hotellihuoneissa, rannalla , puistossa ja uima-altaan .


[Miten Stretch kotona: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000542.html ]