Miten Two henkilön Assisted Olkapää Venyy

Jokainen tarvitsee jahyvä venyttää , varsinkinusein rypistyneen hartiaseudun . Oikea venytys voi saada jopa paremmin, kun teet kaksi henkilöä avustaa lapa venyy . Kaksi henkilöä avustaa olkapää ulottuu ovat hienoja tapoja maksimoidavenyttää teidän deltoids ja kaulan alueelle , tärkeitä lihaksia pitää joustava ryhti ja agility.Things mitä tarvitset
Partner
Bench
Näytä Tarkemmat ohjeet

1

istua penkillä kädet pään taakse selkä suorana ja pää suoraan yläpuolella selkärankaa. Ei slouching .
2

Aseta kämmenet pään taakse , kuin jos olet makaa selällään auringossa , kanssa kyynärpäät koukussa ja törröttää rinnakkain korvia. Hengitä ja paina kyynärpäitä taaksepäin , hengittää ja siirtää kyynärpäät eteenpäin . Toista useita kertoja löysää hartioille .
3

Onko kumppanisi seistä takanasi ja tarttua kyynärpäät kun olet lämmennyt ja varovasti siirtää niitä takanasi . Nojaa takaisin kumppani , kun hän varovasti vetää olalla kunnes ne ovatenimmäiskapasiteetti . Pidä muutama sekunti sitten varovasti irti. Kytkentäasennot ja toista kumppanisi kanssa istuu penkillä .
4

Makaa vatsaan ja nosta kädet suoraan edessäsi . Ottaa ne yhtä korkeita kuin ne voivat mennä selän taakse pitäen ne suoraan . Hengitä ja venyttää kädet ylös , hengittää ja tuo kädet alas lattialle . Toista useita kertoja löysätä .
5

Pyydä tällöin stand by your head ja tarttua kädet kuin siirrät neyläasentoon . Parisi pitäisi opastaa kädet yhtä kauas kuin he voivat tavoittaa ilman kipua . Pidä rinnassa lattialle ja kädet suorina kokovenyttää. Pidämuutaman sekunninäärimmäisissä kohta sitten hellävaraisesti vapauttaa kädet takaisin lattialle . Kytkin kumppani kantoja ja toista.


[Miten Two henkilön Assisted Olkapää Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032842.html ]