Miten StretchVarpaat

sillä ei ole väliä , jos oletballerina taitehdastyöläinen , varpaat on tärkeä osa säilyttämään oman tasapainon . Vaikka tätä tärkeää tehtävää , varpaat ovat usein laiminlyöty aikana venyttely rutiinit ja väärin epämiellyttävä jalkineet . Venyttely varpaita voi vähentää loukkaantumisriskiä lisäämälläjoustoa varpaiden jakaari jalat . Kaikki nämä toe osuuksilla tehdään avojaloin . Ennen venytystä , neuvotella lääkärin kanssa , varsinkin jos sinulla onennestään jalka vahinkoa . Yksinkertainen Toe Fan Stretch

Istu tuolille tai lattialle tai makaavat sängyssähelpoin kaikkien toe venyy . Käytälihakset jalat viuhkamaisesti varpaita niin pitkälle kuin saat ne erilleen . Kun varpaita saavuttavat max erottaminen , pidävenyttää viisi sekuntia ja sitten rentoutua viisi sekuntia . Toista tämä venyttää 10 kertaa . On helpompi venyttää lämmin lihaksia , joten tee tämä venyttää jälkeenlämmin suihku parantaavenyttely potentiaalia .
Toe Tops puheenjohtaja Stretch

Istutuolille jalkojesi litteänä maahan . Jos se onyksinkertainen nelijalkainen tuoli tai tietokone tuoli , pitäätakaisin reisien painetaantuolin kun vielä taivuta polvia siirtää nilkkojen alle tuolin ja asetayläosien varpaiden päällä . Työntää varpaita alla jalka niin varpaankynnet ovat tukevasti lattiaa vasten . Työnnätop of your jalka lattiaan kunnes tunnetkivuton venytys . Käytä jalkojen lihaksia etukäteen tai vetää takaisinvenyttää . Pidä tämä venytys 30 sekuntia . Jos istutsohvalla , levätänilkkaan oikea jalka päälle vasen polvi . Sormet päälle varpaita ja vedä varpaita kohti kantapää .
Seated Toe - Jalka - Vasikka Stretch

Voit tehdä tämän venyttää, istua lattialla pitäenpyyhe jonka toinen pää kummassakin kädessä . Polvet koukussa , asetakeskelläpyyhkeen allapallon teidän oikea jalka . Laajenna oikea jalka pitää samalla vasen polvi koukussa kanssa jalka litteänä maahan . Vedäpyyhe kohti kehosi kunnes tunnetkivuton venytys , pidävenytys 30 sekuntia . Toistavenytys kanssa vasen jalka . Tämä venyttää hyödyttää myös pohkeissa . Venyttely pohkeet vähentää väkevää voimansa jalat , mukaan Comfort Shoe asiantuntijat.
Rubber Band Stretch

istuu lattialla tai tuolilla , aseta toinen paksu kuminauha ympärille molemmat iso varpaat . Paksu kuminauha käytetääntuottaa Laitoksenne ruokakauppaan parsojen on täydellinen tähän venyttää . Vedä hajareisin kuin iso varpaat venyttää koskavastarintaabändi . Pidävenytys viisi sekuntia ja toista 10 kertaa .
Toe Syöksy Stretch

Aloita tämä venyttää seisomalla jalat yhdessä . Askel eteenpäin noin 2 metriä oikealla jalka ja laske vasen polvi niin se koskettaa maata . Tyynyt vasenta varpaat pysyvät lattialla alla pakarat kun kaikenkattavat jalka , joten olet istuukantapään vasen jalka . Aseta kädetlattiallepuolin kehon auttaa ylläpitämään tasapainoa aikanavenytys . Kallista vartaloasi eteenpäin vastenreisiä teidän oikea jalka , joten leuka on linjassa oikea polvi . Oikea jalka on litteänä maahan . Kuin tunnetvenytys vasemmassa varpaat , Pidä asento 30 sekuntia ja kytke jalat .


[Miten StretchVarpaat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006839.html ]