Miten tehdä halkeamiaViikko

opetella tekemään halkeaa voi olla vaikeaa ja fyysisesti vaativaa , varsinkin jos sinulla onerityinen tavoite . Riippuen lähtöpisteeseen , tekee halkeaaviikossa voidaan saavuttaa, jos voit keskittyä ja onaikaa omistautua venyttely päivittäin . Vaikka opetella tekemään halkeaa voi olla haastavaa , on hyötyäjoustavuutta tarjotaan. Venyttely on paljon hyötyä teidän yleistä fyysistä terveyttä ja pariksi syvä hengitys , voi toimia rauhoittaa pelkoja. Ohjeet

1

Ojenna jalat ainakin 15 minuuttia . Voit tehdä istuu ja seisoo jalka venyy kuten perhonen , eteenpäin jalka venyy ja varvas koskettaa .
2

Kneel pystyssä lattialla . Aseta oikea jalka eteen vasen polvi ja nojata eteenpäin , kerroit sormenpäät koskettavat lattiaa molemmin puolin oikea jalka .
3

Venytä oikea jalka ulos eteenpäin samalla vasemmalla jalka alkaa selvittää takanasi . Pidä leuka osoittaa kohti oikea jalka ja oikea polvilumpio ylöspäin .
4

Pidä tämä aiheuttaa yhden minuutin yrittää upottaa lonkat niin lähelle lattiaa kuin mahdollista.
5

Toista tämä aiheuttaa ainakin viisi kertaakahden ensimmäisen päivän , jolloin lantio päästä lähemmäksilattialle suoristus jalat .
6

Lisätä käytännössä halkeaa viisi kertaa aamulla ja viisi kertaa iltapäivällä tai illalla neljän seuraavan päivän aikana. Edelleen tehdä toinen jalka ulottuu 15 minuuttia ennen harjoittelemalla halkeaa .
7

Jatka harjoitella halkeaa päivittäin. Harjoitellaan halkeaa useita kertojapäivässä pitäisi auttaa sinua saavuttamaantäyden split viikon kuluessa . Josedistyminen on hidasta , lisää venyy ja jakaa teidän rutiinia .


[Miten tehdä halkeamiaViikko: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022268.html ]