Miten hallita Shoulder Pain Liikunta
Shoulder Circles
1
Seisosyöksy tai istua ja nojata eteenpäinlonkat . Ole varovainen ei pyöristäätakaisin . Kiristävatsan lihaksia tukemaan selkää .
2
Pidäpaino oikealla kädellä , ja anna oikea käsi vain roikkua . Vasemmalla kädellä voi olla reideltä tukea .
3
Aloita kiertääoikea käsi ja käsi . Älä kahdeksasta kahteentoista toistoja myötäpäivään , ja sitten mennä vastapäivään . Keskity kerroitkäsivarren rentoutua ja vain roikkua .
Deltoid Nosta
4
Istu tai seistä suorana . Kiristää vatsan lihaksia tukemaan selkää . Anna käsivarsien roikkua teidän puolin kämmenet kehosta .
5
Hengittää ja nostapaino suoraan ylös ja ulos puolelle olkapään vain . Teettekirjain "T " kädet .
6
Hengitä sisään ja laske takaisin alas hitaasti ja ohjaus . Käytäneljä toinen määrä sekä ylös ja alaspainot .
7 p Jos se häiritsee hartiat nostaa suoraan ulospuolelle , tuo kädet vähän eteenpäin , niin kuin teetkirjain & # x201C ; V " . Yritä välttää nostamalla suoraan ylös edessäsi .
8
Tee kolme sarjaa kahdeksasta kahteentoista toistoja.
External Rotation
9 < p > Istu tai seistä suorana . Kiristää vatsan lihaksia tukemaan selkää .
10
Taivuta kyynärpäät hartioiden korkeudella ja käännä kämmenet niin he kohtaavat eteenpäin . Nosta kädet ylös niin, että kätesi ovat suoraan yläpuolella kyynärpäät . Se on kuin teetkirjain " W" kädet .
11
Varmista, että pidäthartiat alas ja rento . Pidä kädet edelleen , nivel on kyynärpää ja pyöritä kädet alas . Kädet ovat nyt suoraan alapuolellakyynärpäät jakämmenet on edessään takaisin . Kierrä sitten takaisin ylös alkuasentoon .
12
Ole varovainen ei nostahartiat tai swingarm . Tämä liike on juuri kääntymässä ylös ja alaskyynärpää .
13
Tee kolme sarjaa kahdeksan-kaksitoista toistoa
[Miten hallita Shoulder Pain Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022131.html ]