Miten Stretch selkälihaksia

jälkeen raskasta liikuntaa tai jopapitkän työpäivän , selkää usein tuntuu jännittynyt ja väsynyt . Kyllä ,hieronta onvaihtoehto, mutta suhteellisen kalliita . Venyttämällä selkälihaksia , et vain välttää jakaus tapoja kanssa rahaa , mutta myös auttaa takaisin selviytymäänseuraavan ristitulessa stressiä. Lue, miten venyttää selkälihaksia . Ohjeet

1

koske niihin varpaat . Kyllä , tämä kanta venyy pohkeet , mutta jos asianmukaisesti täytetty, se voi myös tukea selkää . Aseta kädetmaahan edessäsi polvet suorana. Muutaman sekunnin , taivuta sinua polvet tässä asennossa ja täysin rentoutua selkää niin, että se seuraa painovoima kohti lattiaa . Tämä liike venyy selkää ja hetkellisesti lievittää joitakin sen paino kuljettavien taakkaa .
2

Otakissa torkut . Suosikki urheilijoille ja fyysinen kouluttajien keskuudessa onkissa venyttää . Polvistumaanmaahan ja alentaa rintakehän ja pään niin, että otsa on maassa . Reach kädet eteen ja istahtaa kantapäihin. Ulottuma eteenpäin käsivarressa pidentää ja venyttää selkää jaasema on niin mukava ,kiva pikku torkut voisi ollavaihtoehto .
3

Ojenna . Etsitiskille tairautateitse voit pitää kiinni . Seiso 2 jalkaa tai niin poispäinrautatie ja laiha eteenpäin napatabar . Anna pään pudota ja rintaa nojata eteenpäin niin elimistö tekeetäydellinen 90 asteen kulmassa . Vuorotellen tätä kantaa ja kaikenkattavat selälläsi otteen vielä tiskillä , jotta venyttää eri puolillatakaisin .
4

Kiinnitä huomiota jokaisen sentin . Edellä venyy useimmiten tukea oman ala-ja yläselän , mutta älä unohdalihaksia , jotka kulkevat pitkinpuolin selkää . Seiso suorassa ja nosta kädet pään yläpuolella , lukitsemalla kädet yhteen . Lean oikealle , kerroitpaino käsivarressa pudota torso alaspäin . Toista vasemmalle .
5

Huolla uuden löydetyn rentoutumista . Nämä venyy auttaa kunday-to -day huolet elämän jännittynyt sinut , mutta on olemassa joitakin yksinkertaisia ​​vaiheita voit vähentääkulumista selässä . Aina käytännössä hyvä ryhti . Myös silloin, kun nämä hyper - stressiä hetkiä osuma , olla tietoinenlihasten jännitystä he luovat , ja tietoisesti yritä rentoutua , jopatuoksinassa .


[Miten Stretch selkälihaksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032841.html ]