Low Back Venyttää toisen henkilön kanssa

haastavin osavenyttely hoito monille ihmisille ei oleliikuntaa, mutta rallin tehdäharjoituksen ensimmäinen paikka . Palkkaamallakumppani suorittaa alaselän venyy , voit ylläpitää motivaatiota ja kiinnisäännöllisesti venyttely ohjelmaa . Kumppani voi vain kannustaa teitä työskentelemään kovemminvenyttää mutta myös vastarintaa , että vastaa käyttämällä painoja . Polvi-ja jalka hissit

kumppani -avusteinen stretch alaselässä , pakara ja takareisien voidaan suorittaaselälleen . Makaa selälläsi jalat täysin ulkona . Flexoikea polvi ja vetää sitä rintaa . Pyydä tällöin hitaasti ja varovasti työnnä oikea sääri kauemmas kohti rintaa , syventäävenyttää . Pidähuippukohta kahdeksan 15 sekuntia . Palaa alkuasentoon . Kytkin jalat ja toistavenyttää . Tuo vasenta ja oikeaa polvet rintaan kuinhyppääjäkeräasento . Kumppanisi voi työntää molemmat polvet kauemmasvenyttää . Vaihtelu tämän taipaleen on nostaa ja laajentaa työ jalka kattoon . Onko kumppanisi työnnä jalkasi kohti rintaa 10 sekuntia. Supista jalkojen lihaksia kuin sinua alentamaan jalka kolmesta viiteen sekuntia .
Venyttely Halkaisujätteet

haastava venytys alaselässä , lonkat ja jalat edellyttää, että olet ja kumppanisi istua lattialla ja kohtaavat toisensasivuttain split . Levitä jalkasi kaukana toisistaan ​​, pitää polvet suorana ja takareisien maahan . Kosketa jalat kumppanin kanssa jalat joten neljä jalkaa muodostavattimantti muoto . Pidä kumppanisi oikea käsi oikealla kädellä . Siirrä vasen käsi teidän puolellanne . Nojaa taaksepäin maahan , vetää kumppanisi hitaasti eteenpäin . Pidävenytys 10 sekuntia ja palaa alkuasentoon . Kääntää roolit niin kumppanisi nojaa taaksepäin ja vetää sinua eteenpäin . Toista harjoitus , mutta vaihtaa käsissä .
Jakosuotimet

Käytäpyöriminenselinmakuulle venyttämään alaselän , lonkan flexors ja pakaroiden lihaksia . Makaa selälläsi on käsivarret ojennettuina teidän puolin . Pidä hartiat painetaan maahan , taivuta oikea polvi ja vetää sitä jopa rintaa . Onko kumppanisi yhdellä kädellä vasen olkapää jatoisaalta taakse taivutettu vasen jalka . Hän voi käyttää hänen jalka pitää vasemman jalan liikkumasta . Cross oikea polvi kohti vasemmalla puolella , pyörivälantioon ja alaselkään . Lepuuttaa oikea polvi ja jalka maahan teidän vasemmalle . Onko kumppanisi pitää oikea polvi alas kuusi sekuntia , ja laske sitten takaisin alkuasentoon . Toistavenytysmuutaman kerran ja kytkin jalat . Syventää venytys , piirtäätaivutettu polvityöskentelevät jalan lähemmäs kainaloon .
Varotoimet
p Jos kumppanisi on sinua vahvempi , seurata, kuinka paljon voimaa on käytetään alaselän venyy . Opiylärajoilla kumppanisi joustavuutta ja voimaa , joten sinun ei liioittele ja rasittaalihaksia ja jänteitä oman lannerangan . Kaikissavenyy , välttää pumppaus tai terhakka syventäävenyttää . Jos pomppia , voit laukaistavenyttää refleksi oman jalkojen lihaksia ja aiheuttaa heille supistua, mikä keskeyttääharjoituksen .


[Low Back Venyttää toisen henkilön kanssa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006823.html ]