olkapää & Rinta Venyy

Venyttely auttaa ylläpitämään hyvää joustavuutta , joka tarjoaa positiivisia terveysvaikutuksia : se alentaa loukkaantumisriskiä , vähentää lihasten arkuus harjoituksen jälkeen , pidentää toiminnallinen riippumattomuus , parantaa elämänlaatua ja parantaa kehon energiatehokkuutta kaikilla liikuntaa . Venyttäätietyn lihaksen , sinun täytyy suorittaa liikkeitä vastakkaiseen suuntaanlihasten säännöllistä liikettä . Ole varovainen, kun lihakset ovat jäykkiä ja minimoidauseita samanaikaisia ​​liikkeitä kyseisen joukko lihaksia . Istuva Olkapää Flexor Masennus Retractor Stretch
Täysin suorista käsivarret ja jalat mahdollisimman venyttää .

istua lattialla tai matto molemmilla jalat suoraan edessäsi . Pidä kädet suorina , paikka sinulle kämmenet alas lattialle noin yksi jalka takana lantiolla . Ylläpitäminen suora varsi asennossa , nojata taaksepäin kohti lattiaa . Ensisijainen lihaksia venyttää tämän liikkeen ovatrintalihas suuria , etummainen olkavarteen , coracobrachialis , hauislihas ja pectoralis vähäisiä . Maksimoida tämä venyttää pitämällä kädet suorina ja liikkuvat kädet kauempana lonkat .
Yhden käden lapa Flexor Stretch
Aloita tämä venyttää by seisoo jalat hartioiden leveydelle .

seisoa tai istua tuolilla , jossa vasen käsi selän taakse ja taivutettu kyynärpään90 asteen kulmassa . Spread jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​varpaat huomautti eteenpäin . Grip vasempaan kyynärpäähän oikealla kädellä ja vedä vasen käsivarsi poikki selkää ja ylös oikealle olkapäälle . Toista toiselle puolelle kehoa. Jos et tavoita kyynärpää , ote ranteeseen , mutta varmasti vetää ylös sekä esille aina pitääkyynärpäät 90 asteen kulmassa . Jos et voi tehdä tätä harjoitustaselkä suorana , voit kaari selkää . Tämä venyttää toimii meidän vasen etu-ja keski olkavarteen ja vasemmalla pectoralis suuria sekätoissijainen joukko lihaksia olkapää ja rinta .
Shoulder Flexor Stretch

laiha toinen jalka eteen muut .

Aloita tämä venyttää pystyssä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, kun edessäoviaukon tai nurkkaan . Toinen jalka eteen muut , aseta kädet molemmin puolin oviaukon tai viisikymmentäyhdeksän yli yksi jalka kummallakin puolella nurkassa . Aseiden pitäisi olla suora ja olkapään korkeudella , peukaloilla päälle . Nojaa koko kehosi eteenpäin tunnevenytys läpi rintaan . Pidä asema ottaen neljä-viisi Hengitä hitaasti . Ensisijaisesti tämä liike ulottuu oman pectoralis major, coracobrachials , hauislihas ja aikaisemmat olkavarren. Voit maksimoida tämän venyttää lukitsemalla kyynärpäitä , pitää selkä suorana ja nojaa edemmäksi . Myöslähempänä pidät edessä jalka kehon ,suurempivenytys .


[olkapää & Rinta Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022357.html ]