Miten hellittääTiukka Shoulder

Olkapäät voi kiristää useista syistä , jotka vaihtelevat inaktiviteetista yliaktiivisuus . Lämpökäsittely ja hieronta voi auttaa löysää lihaksia lyhyellä aikavälillä , mutta pitkällä aikavälillä venyttely onparas vastaus . Venyttely lihaksia lisää verenkiertoa ja parantaa pitkän aikavälin joustavuutta. Tiukka rintalihasten voi myös luoda epämukavuutta hartiat , joten sisältävät joitakin rinnassa venyttää rutiini. Ohjeet
Lämmittely ja Dynamic Venyttely
1

Warm up your lihaksia ennen kuin teet dynaamista venyy tekemällä viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän työtä , kuten lenkkeily tai ratsastuskuntopyörä .

2

Seiso suorassa, kädet laajennettu pois teidän puolin , sitten keinu kädet vaakatasossa poikki ylärinnan 10 kertaa .
3

Laajenna kädet pois teidän puolin joten he ovat kohtisuorassalattiaan . Kierrä kädet pienissä piireissä 10 kertaa , alkaeneteenpäin liikkua, sitten tehdä 10 enemmän piireissä , jotka alkavatliike taaksepäin . Toistavenytys , mutta suorittaa 10 suurta kierrosta kumpaankin suuntaan . Pidä kädet suorina kokotoimintaa .
4

seistä pystyssä ja pidä kädet pois teidän puolin . Taivuta kyynärpäät suorassa kulmassa , jolloin olkavarren vaakatasossa ja kyynärvarret pysty, sormilla osoittaakattoon . Kierrä kyynärvarret eteen - ja pitää samalla olkavarren vaaka - kunnes sormet osoittavatlattialle . Palaaalkuasentoon ja toistavenytysyhteensä 10 toistoa .
Staattinen Venyy
5

seistä pystyssä ja levitä jalat hip- leveys lisäksi venyttää olkapäitä ja rintaa. Lukko kädet yhteen taakse alaselkään , mutta älä lukitse kyynärpäitä . Hengitä , flex polvet , sitten samanaikaisesti taivuta ylävartaloa eteenpäin ja nosta kätesi hitaasti ylöspäin . Purista lapaluiden yhteen kun nostaa kädet kohti kattoa . Lopettaa kun tuntuuvenytys hartiat . Pidävenytys 20-30 sekuntia .
6

Venytätakana olkapään laajentamalla oikean käsivarren koko rintaa , ongintaa kätesi kohti lattiaa noin 50-60 astetta, sitten painamalla oikealla kyynärpää kohti rintaa vasemmalla kädellä . Lopettaa kun tuntuuvenytys olkapään . Pidävenytys 30 sekuntia , toista se teidän päinvastainen käsi . Pidä kätesi suunnilleen vaakatasossa siirtää painotusta keskelle olkapään .
7

Kohdista edessä hartiat ja rinta suorittamallaseinä venyttää . Seiso suorassa sisälläkarmi , tai seistä kohtisuoraanseinään , joka taas huoneeseen . Suorista oikea käsi ja aseta oikea kämmen vastenkarmimuutaman tuumaa alle olkapään korkeudella . Flex oikea kyynärpää hieman , niin kierrä ylävartaloa vasemmalle , kunnes tunnetvenytyksen rintaan ja olkapäähän. Pidä asento 30 sekuntia. Toistavenytys kanssa vasen käsi .


[Miten hellittääTiukka Shoulder: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006826.html ]