Anterior olkapää Venyttää

olkavarteen onlihas , joka peittääolkapään ja on kollektiivisesti koostuu kolmesta lihaksia :anterior olkavarteen ,sivusuunnassa olkavarteen japosterior olkavarren. Anterior olkavarren , tai edessä olkapää , tukee käsivarren liike kohtivartalon eteen , sekä rintalihas liittyviä liikkeitä . Sinun pitäisi tehdä etummainen olkapää venyy jälkeenanterior - hartia workout , kuten uinti tai penkkipunnerrukseen . Valehtelu Front Deltoid Stretch

oikein kantaa itsemakaa edessä olkavarren venyttää, istua lattialla ja nojata taaksepäin . Kuten voit nojata taaksepäin , aseta kämmenet hartioiden leveydellä toisistaan ​​, lattialla takana vartalo . Suorittaavenyttää , häipyä lantiota eteenpäin vastakkaiseen suuntaan käsivarret ja kädet ja pidä muutaman sekunnin . Voit myös muuttaamakaa edessä olkavarren venyttää helpottamalla kädet takaisin takanasi , toisin kuin scooting lantio edessä .
Oviaukko Front Deltoid Stretch

Dooviaukko edessä olkavarteen venyttää lopussaseinälle,oviaukko taipaikallaan baari . Aloita seisot kehoa vasten kohtisuorassaseinään tai paikallaan bar . Aseta kämmen pinnallaseinään tai tarttuabaari, viet käsivarsi hieman alempi kuin olkapää . Hieman taivuttaa kyynärpää . Nyt käännä kehosi poisedunvalvojana , venyttely teidän edessä olkapää , ja pidä . Toista toinen kätesi .
Wall Front Deltoid Stretch

Voit suorittaa tämän etummaisen olkapään venytys käyttäenseinään tai paikallaan bar . Seistäseinään , poispäin ; selkää pitäisi olla kohtiseinää . Kumartua eteenpäin ja aseta kämmenet seinälle hieman laajempi kuin hartioiden leveys . Reach kädet ylös seinälle mahdollisimman korkealle , sormet osoittavat ylöspäin . Nyt takaisin pakarat kohtiseinää ja kyykistyä . Pidä 20 sekuntia .
Anterior Shoulder Stretch

Tämä venyttää vaadi laitteita tai rekvisiittaa . Laajentaa yksi sylissäsi kokovartalosi edessä . Tartukyynärpää edunvalvojana toisella kädellä . Käytäote kyynärpäähän vetää käsivarteen koko kehon ja venyttääanterior olkapää . Älä kierrä ylävartaloa kun vetää käsivarteen . Kun suoritat tämän venyttää oikein , tunnetjännitystäedessä olkapää .


[Anterior olkapää Venyttää: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032707.html ]