Miten saada määrittämä hartioita Kaksi Harjoitukset

Jokainen haluaa päästä eroon viistot ja heikko, vetelä etsivät hauis ja ojentajat . Jottaloppuelämäsi käsivarren herpaantunut vähemmän havaittavissa ,seuraavat kaksi harjoitukset tämän tehtävän tekemällä olkapäiden kierroksen ja määritelty ja tekemällälihaksia täydellisempää ja isompi . Tämä on mitä tarvitset
Käsipainot
Bench tai elimen pallo
Näytä Enemmän Ohjeet
MasterSotilaallinen Press .
1

Sitelin palloa tai pitkin toiselle puolellepenkki , ja pitää molemmat jalat lattialla tukea . Pidäabs supistui ja selkä suorana .
2

Pidäkäsipainot ja nostaa niitä korvan tasolle , kämmenethuoneen etuosaan . Osoita kyynärpäät ulossivuille jaolkavarren yhdensuuntainen lattian .
3

Hengittää ja nostaapainot ylös ja niin , ettäjohtajatkäsipainot tuskin koskettavat toisiaan huipulla . Pidäsekunnin murto .
4

Hengitä sisään ja alemman käsipainot korvan tasolla hitaasti . Pidäkäsivarret taivutetaankyynärpäät ja olkavarret olkapään korkeudella .
5

ToistaSettiin mukaan teidän harjoitus hoito päästä määritelty olkapään lihaksia .
Perfect Lateral shoulder Raise .
6

Stand up jalat levitä noin hartioiden leveydelle . Ota yksi käsipaino jokaisen käden kädet teidän puolin ja kämmenet sisäänpäin .
7

Nostakäsipainot ulospuolilta kädet suorina , kunnes ne ovat samalla tasolla kuin hartiat . Pidä lyhyesti , laskepainot hitaasti takaisinrungon sivuilla , pitää kädet suorina .
8

ToistaSettiin mukaan teidän harjoitus hoito päästä määritelty olkapään lihaksia .



[Miten saada määrittämä hartioita Kaksi Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021400.html ]