Miten Venyy

On usein ajatellut, että sinun pitäisi venytellä ennen kuin aloitat mitään käyttää rutiininomaisesti , mutta jotkut terveydenhuollon tarjoajat , kuten jotkut Mayo Clinic , sinun kannattaa venyttää lopussa workout . Kun päätät venyttää ,hyödyt siitä ovatsamat : se voi lisätä joustavuutta , parantaa liikerataa ja ehkäisemään vammoja . Muista kuitenkin, että venyttely ei ole käyttänyt ; sen pitäisi ollalempeä toimintaa . Ohjeet

1

Hengitä helposti ja rentouttamaan lihaksia ennen kuin aloitat venyttelyasennoissa .
2

Venytä joku lihasryhmiä kunnes tunnet jännitystä . Pidävenytys 5-10 sekuntia ja rentoudu . Jännitystälihasten pitäisi vapauttaa kuin pidätvenyttää , mutta jos se ei , täydellinenvenyttää jälleen vähemmän jännitystä . Hengitä helposti kuinvenyttää .
3

Siirrä syvemmällevenytys jälkeenalkujännityksen vaiheessa 2 on julkaistu. Sinun pitäisi tunteahieman kireys uudelleen . Pidä tämä venytys 5-10 sekuntia , hengitys helposti . Jännitys vapauttaa .
4

Vältä terhakka kun venyttää . Pidä liikkeet tasapainoinen ja hallinnassa koko ajan .
5

Molempiin venyttää hitaasti ja rytmisesti . Keskity jokaisen lihaksen tai nivelen venytetty .
6

Vältä venyttely siihen pisteeseen kipua. Jos tunnet kipua , olet yli - venyttely , joka voi vaurioittaa lihaksia ja niveliä .


[Miten Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022277.html ]