Assisted Takaisin Venyy

Assisted takaisin venyy vaativatkumppani, joka auttaa sinua saavuttamaansyvä venyttääselkärangan ja tukevat lihakset . Assisted venyy voivat olla tehokkaita, jos kärsit rajoitettu liikerataa ja joustavuuden loukkaantumisen takia , krooninen spastisuus lihasten , tai jos haluat työntää kehonvähän kauemmaksi kuin voit itse. Koskaarkaluonteistaselkärangan ja kaulan , on tärkeää edetä avustaa takaisin venyy erittäin huolellisesti . Varoittaa kumppanisi kerralla, jos hän venyy liian kaukaa tai jos koet kipua . Bent - Polvi Back Stretch

taivutettu polven takaisin venytys voidaan luokitellapassiivinen alue - of-motion , tai PROM , liikunta . PROM venyy suoritetaankumppani , useinfysioterapeutti tai perheenjäsen , kun et voi suorittaaharjoituksen oman voimasi alla . Vaikka olet hyvin ja voi venyttää itse , apu voi auttaa sinua suorittaasyvempää venyttää . Makaa selälläsi kädet suorina teidän puolin ja polvet yhdessä ja vääntynyt . Kumppanisi tarttuu jalat polvista joten hänen kyynärpäät levätä noin klo nilkkaa. Kumppanisi varovasti työntää polvet ja lonkat ylös kohti rintaa ojentaa alaselässä . Pidä asento useita sekunteja, ennen rentouttava .
Latissmus Dorsi

Latinalainen juuret latissimus dorsi viittaavatlaajin lihaksia takana . Latia , kuten niitä kutsutaan , sijaitsee takaosaa kohtivartalon kummallakin puolella selkärankaa. Avustajalatissimus dorsi venytys istuu tai polvistuu pöydälle tai penkki takana sinua . Voit myös istua samalla penkillä selkä suorana . Nosta toinen käsi pään yläpuolella , sitten taivutakyynärpää niin kätesi leijuu ilmassa välillä lapaluiden . Kumppanisi tarttuu kyynärpään toisessa kädessä ja sormet toisella kädellä . Kun yritykset itse vapaalla kädellä , kumppanisi varovasti työntää kyynärpään ylös kohti kattoa . Tunnetvenyttää keskellä takaisin alueelle .
Resistance Band Row Stretch

Liikunta bändejä auttaa vahvistamaan lihaksia haastamalla sinulle vastuksen kuin venyttää . Vastus bändi yksirivinen stretch lisääkehon painoa toisen henkilön antaa sinulle vieläkin enemmän vastarintaa . KäytäX - kuvio kuminauhaa tai kietoutuvat kaksi bändit yhdessä muodostavatX-muotoon . Sinä ja kumppanisi stand vastakkain tarpeeksi pitkälle toisistaan ​​niin kädet ulottuvat suoraan edessäsi nappaatbändejä . Seiso jalat hip- etäisyys toisistaan ​​kuin kumppanisi peilaa viritys . Kiristää vatsan lihaksia , taivuta kyynärpäät ja vedäbändit ylös ja ulos kohti rintakehää vuonnasoutuliike . Parisi suorittaa saman liikkeen samanaikaisesti. Tunnevenytys selässä , lantion ja aseita. Suorita 10 toistoa .
Yoga aiheuttaa

Yoga harjoitukset rutiininomaisesti käyttää rekvisiittaa ja muut tarvikkeet auttamaan venyy . Kumppanuus jooga voi auttaa lisäämään joustavuuttatakaisin ja voi estää hermopuristusta joissakin asennoissa , kutenCamel . AloitaCamel aiheuttaa mennessä polvillaan ja ottaa kumppanisi istua suoraan takanasi kanssajalat koukussa . Kuten voit nojata taaksepäin osaksi koko aiheuttaa, rintaan on avoin ja sinun pitäisi pyrkiä napata nilkkojen kädet . Kumppanisi vakauttaa sinulle asettamallapallo toinen jalka huipulla pakarat . On tärkeää, ettei tuntea painettaalaselän ; jos näin on , kysy kumppani alentaa hänen jalka hieman. Kumppanisi saattaa hänet toinen jalka välillä lapaluiden ja työntää varovasti kohottaa rintaa . Bridge aiheuttavat on toinen avustaa takaisin jooga venyttää. Makaa selälläsi , kiristää vatsan ja nosta lantio , selkä ja pakarat irti lattiasta . Pään , hartiat ja jalat ovatvain ruumiinosien koskettaa lattiaa . Kumppanisi kierroksiajooga hihnasta kainaloihin ja vetää tiukastihihna hän istuu suoraan takanasi . Kumppanisi saattaa rauhoittaa itsensä asettamalla hänen varpailleen hartioihin .


[Assisted Takaisin Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022184.html ]