Miten RehabOlkapäävamman

olkapää voi loukkaantuaaikana monien urheilutapahtumien . Lapa on hieman herkkä luonteeltaan . Se tukee neljä pientä lihaksia, että valvontahienovaraisia ​​liikkeitäolkapää pystyy tekemään . Kuitenkin ne lihakset voivat vaurioitua läpi liikakäyttöä ,hankala liike tai ottamallaiskukontaktilaji . Jos sinulla on huomattavaa kipua tai menetys liikkeen , sinun täytyy tutkittavalääkäri . Ohjeet

1

Restolkapään kokonaan 24-48 tunnin kuluttua ensimmäisestä huomaavammoja tai tuntea kipua . Jos voit välttää tavoittelevat tahansa kohteen tai poiminta mitään ylös ,elimistön kykyä toipua voi auttaa olkapää tehdänopeampaa elpymistä .
2

Iceolkapää ensimmäisen 24-48 tunnin kuluttuavamman . Käytäjääntakanaolkapään 15 minuutin välein hereilläolohetkesi ensimmäisten 24 tunnin jälkeenloukkaantumisen . Toisella 24 tuntia , laitajäänloukkaantunut alueella 15 minuuttia kahden tunnin välein . Tämä vähentää turvotusta , värin ja lievittää kipua .
3

Aloita Kuntovoimistelu jos havaitset mitään parannusta . Älä olkapää kohauttaa olkapäitään alkajaisiksi rehab . Seiso kädet teidän puolin ja pidä erittäin kevyt ( kahdesta kolmeen kiloa ) käsipainot . Kohauttaa olkapäitä ylös ja pidä tässä asennossalaskien kaksi . Palaaalkuasentoon . Tee tämä 15 kertaa , ota30 sekunnin tauko ja toistasarja.
4

Laitakuminauhaa ylidoorknob tairaskas huonekalu. Pidäote loppuunbändin noin 24 tuumaa poisdoorknob . Vedäkahvastabändin kohti midsection . Pidä tässä asennossa kaksi sekuntia ja palaaalkuasentoon . Tee tämä 15 kertaa , ota30 sekunnin tauko ja toistasarja.
5

Seiso suorassa ja taivuta kädet niin, että ne ovat45 asteen kulmassa edessä . Ota aseita ja kiertää niitä ulospuolin. Palata kädet alkuasentoon . Tee tämä 15 kertaa , ota30 sekunnin tauko ja toistasarja.


[Miten RehabOlkapäävamman: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006724.html ]