Miten Rentoudulapaluiden

Lihasjännitys ympärillälapaluiden on yleinen ja voi aiheuttaa lieviä tai vakavia oireita . Kuljettavatlaukku olkansa yli , kirjoitatnäppäimistö, joka nostetaan liian korkea , slouching sohvalla tai yleinen stressi voi rasittaa olkapään lihaksia . Lapaluu jännitys syntyy, kunolkapään lihaksia tullut liikaa ja kehon puolestaan ​​kouristukset yrittää estää lihasten vammoja . Tietäen ja suorittamallamuutamia yksinkertaisia ​​lapaluun venyy voi löysentää solmua ja lievittää lihaskipua . Ohjeet
lapaluu Lift
1

Nouse ylös ja päästä molemmat kädet vaakatasossa ulos edessä kehon olkapään korkeudella .
2

hitaasti swing molemmat kädet ylös pystysuunnassa ja päästä kohti taivasta , pitämällä kädet suorinakoko ajan .
3

Jatka pitää kädet suorina kun hitaasti swing kädet takaisin alas pystysuoraan niin, että ne ovat teidän puolin . Päästä kohti lattiaa ilman taivutus polvet tai kumartuminen .
4

Toista useita kertoja .
Lapaluun Squeeze
5

Istu tai ennallaan, että aktiivisesti yrittää rentoutua lapaluiden ja tuijottaa suoraan eteenpäin .
6

Nosta molemmat kädet teidän puolin kyynärpäät koukussa .
7

Siirrä teidän molempien kyynärpäät taaksepäin niin pitkälle kuin voit puristaa lapaluiden . Pidä tässä asennossa viisi sekuntia .
8

Siirrä kädet takaisin alkuperäiseen asentoon sivuillasi ja sitten tuoda niitä eteenpäin , jotta voit tiukasti kiinni kunkin kyynärpäähänVastakkaisella kädellä .

9

Toista useita kertoja .
tennispallon Menetelmä
10

kevyesti hierovat lapaluiden vapauttamaanjännitystä lihaksissa .
11

Asetatennispallo lattialle ja makaa sen päällä .
12

Asetu niin, ettätennis pallo on kosketuksissahienoimmista ja jännittynyt aluelapaluu. Anna painovoiman vetää kehon ja rentoutua kuin makaat tässä asennossa viisi minuuttia tai kunnes voit tunteasolmu lihas rentoutuu .
13

Toista tämä eri tehtävissä , kunnes olet osoitettu kunkin tarjouksen solmu ympärille lapaluiden .


[Miten Rentoudulapaluiden: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022203.html ]