Miten Venyy EnnenSplit

Jos pystyt tekemäänhalkeaa , on tärkeää, että olet kunnolla venyttää jalat , lantio ja alaselkä ennen kuin yrität niitä . Pidä lihakset lämpimänä ja löysä ennen kuin yrität tätä tehtävää ei vain tehdähalkeaa helpompi tehdä , mutta voi auttaa ehkäisemään vammoja . Yksilöt, jotka haluavat kouluttaa kehoaan suorittaahalkeaa tulisi myös harjoittaa intensiivistä venyttely , että yrittäisinhalkeaa voi aiheuttaa vetää tai kireät lihakset , tai pahempaa vammoja . Tämä on mitä tarvitset
Pehmeä matto
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Istu lattialla kopissa jalat ojennettuna suoraan edessäsi . Taivuta oikea jalka onpolven ja painaainoa teidän jalka osaksisisäpuolelle vasempaan reiteen . Taivuta vyötäröllä , ja päästä kädet kohti oikea jalka , pitääjalka taivutettuna koko ajan . Kun olet saavuttanutjalka tai niin lähellä kuin voit saadajalka , laske päätäsi kohti oikeaa polvea . Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia , ja toista vastakkaisella puolella .
2

istu maahan, jalat erillään niin pitkälle kuin ne menevät . Venyttää koko kehon vasemmalle ja oli molemmat kädet kohti vasen jalka - Pidä tässä asennossa 30 sekuntia . Toista prosessi oikealla puolella . Tämä venyttää kutsutaanstraddle venyttää .
3

Pysystraddle venyttää asennossa ja palaa vartalo pystyasentoon . Tavoittaa jokaisen käden ulos kohti laajennettu jalat , niin pitkälle kuin ne menevät kummallakin puolella . Taivuta vyötäröllä ja yrittäessään alentaa rintaa maahan . Kun olet mennyt niin pitkälle kuin voit , pitää tässä asennossa 30 sekuntia , sitten palatapystyasentoon . Toista tämä prosessi kaksi kertaa.
4

Aseta kehosihalkeaa asentoon , joko yksi jalka edessä ja toinen jalka takana kehon , tai yksi jalka laajennettu kummallakin puolella . Käytä kädet tukena ja hitaasti laskea itsesihalkeaa asentoon niin pitkälle kuin pystyt . Pidä asento 15 sekuntia ja vapauttakaa sitten. Toistaprosessi kaksi kertaa , tai kunneshalkeaa asema muuttuu mukavammaksi .
5

Ravista jalkojen ja käsivarsien muutaman sekunnin , ja sitten valmistautua yrittäätäynnä split .



[Miten Venyy EnnenSplit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022257.html ]