Miten Kahden hengen ulottuu kädet ja jalat

On aina tärkeää venytellä ennen ja jälkeen mitään harjoitus. Näin kumppanin kanssa voi olla erityisen hyödyllistä . Se on sama kuin nostamalla painoja ystävän kanssa . Toinen henkilö voi auttaa sinua venyttää kanssaoikea muoto varmistaa, että saatkaiken irti harjoitus hoito . Ystäväsi voi myös työntää sinut rajan, jolloin voit tulla joustavampia . Seuraavat vihjeet tajuatedut ulottuu niinteam.Things tarvitset
jumppamatto
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Seiso takana parisi kun hän seisoo suorana hänen päänsä alhaalla . Hänet lukko kätensä yhteen keskellä hänen alaselän . Erotakädet ja alkaa nostaakädet suoraan ylöspäin . Aseiden pitäisi nyt olla kummallakin puolella . Nostakädet suoraan ylöspäin, kunnes kumppanisi käskee lopettamaan . Pidä tämä venytys 10 sekuntia ja vapauttakaa sitten . Toista tämä venyttää kolme kertaa . Tämä onerinomainen venytysolkapäät , hauis ja rintalihakset .
2

Suoritayläpuolella ojentaja venyttää kumppanin kanssa . Aseta kätesi keskellätakana pään . Työnnä kätesi pitkin selkäpiitä , kunnes kyynärpää osoittaa suoraan ilmaan . Kun tämä tapahtuu , kumppanisi voi joko työntää alas kyynärpäähän tai seisomaan taaksesi ja vetää alas kättäsi. Ulottuvat niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä että venytys 10 sekuntia. Toista kolme kertaa , vuorotellen aseita joka kerta .
3

Litteänä selällään, kun kumppanisi seisoo jalat. Pidä jalat suorana , on kumppanisi napata yksi jalka ja pikkuhiljaa nostaa jalka suorana ylös ilmaan . Kerro kumppani milloin lopettaa nosto . Kun olet saavuttanut rajan , pidä tätä venytys 10 sekuntia ja vapauttakaa sitten . Toista tämä venyttää käyttämällätoinen jalka . Mene edestakaisinkahdella jalalla kolmesta viiteen kertaan riippuen henkilökohtaisista mieltymyksistä . Tämä erityisesti venytys on hyvätakareisien .
4

Aloita jälleen säätämällä selällään kun kumppanisi polvistuu vasemmalla puolella . Parisi pitäisi polvistua vierelläsi polven korkeudella ja yhdensuuntaisia ​​kehosi ( hänen kasvonsa katsot kasvosi ) . Pidä oikea jalka suorana, taivuta vasen jalka hidastaa ylöspäin ja pitää samalla vasen jalka maahan . Pyydä tällöin napatatakana vasemman polven ja paina hitaasti reittä kohti kehoa . Jalka pitäisi pysyä90 asteen kulmassa tänä venyttää . Kun olet mennyt niin pitkälle kuin mahdollista , pidä , että venytys 10 sekuntia. Toista tämä venyttää teidän oikea jalka . Sinun pitäisi tuntea tämä venyttää reisien ja lantion .
5

Aseta jalatperhonen asennossa (sisäosat jalat puristetaan yhteen , kun polvet huomauttaapuolella) . Pitäen tässä asennossa , hitaasti levätä kunnes litteänä maahan . Saatat joutua laajentaa jalathieman joka on hieno . Varmista vain pitääperhonen asentoon . Kumppanisi tulisi polvistua jalat ja on itseesi päin . Hänen pitäisi aseta kädet polvillaan ja hitaasti paina . Kun olet mennyt niin pitkälle kuin pystyt , pidä , että venytys 10 sekuntia. Nouse ylös ja käveleminuutin tai niin löysää varmuuskopioida ennen toistamalla tätä venyttää . Tämä venyttää enimmäkseen toimiinivusiin , mutta on myös hyvä teidän ylempi jalkojen lihaksia .


[Miten Kahden hengen ulottuu kädet ja jalat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032832.html ]