Miten Stretch Vaikka istuu pöydän ääressä

Kun istut pöydän ääressä pitkiä aikoja , lihaksesi jännittynyt . Voit vapauttaapaljon että jännitys ottamalla määräajoin lyhyt pätkä taukoja . Antaa selkäranganVenyvyytensä , sinun pitäisi liikkua sen kuudesta suunnasta - vasemmalle ja oikealle , edessä ja takana , ja kiertämällä molempiin suuntiin . Sinun tulisi ulottua myös hartiat ja niska , mikä on erityisen tiukka , jos sinulla on selän yli kirjoittamaan tai peertietokoneen screen.All näistä harjoituksista voidaan tehdä, kun istut tuolin . Ohjeet
Venytä hartiat ja niska
1

Nosta hartiat ylös kohti korvia . Pidä viisi sekuntia ja vapauta . Ota hetki keskittyä siihen, miten hartioille tuntuu . Toista tämä kolme kertaa .
2

hitaasti rullaa hartiatympyrän . Saatettava ajan , eteenpäin , alas , taakse ja ylös . Toista tämä viisi kertaa . Sitten hitaasti Roll hartiat taakse viisi kertaa . Voitko tuntea mitään verenkierto ja rentoutumista hartiat nyt ?
3

hitaasti pudota vasenta korvan vasen olkapää . Jos sinun oikea kätesi on sylissä , anna sen pudota ja ripustaa vierelläsi . Sinun pitäisi tunteavenytys oikealla korvalla aina oikealle olkapäälle . Painiketta noin 10 sekunnin ajan , tai kunnes tunnetlihakset alkavat vapauttaa . Toista tämä toisella puolella . Toista sitten se taas vasemmalle, ja jälleenoikealle.
4

Pudota päätä eteenpäin niin, että leuka lepää lähellä tai rintaan . Odota noin 10 sekuntia, kunlihaksetniskaasi julkaisu .
Venytä selkärangan
5

vasemmalla kädellä , pidä kiinnivasemmalla puolella paikkasi . Hengitä kun nosta oikea käsi kohti kattoa . Venytä käsi ylös . Hengittää ulos , kun taivutus vasemmalle . Pidä oikea käsi lähelle oikeaan korvaan . Hengitä , jossa oikea käsi jälleen venyttely suoraan ylös . Hengittää ja pudota oikea käsi alhaalla . Toista tämä toisella puolella . Toistakoko sekvenssi kaksi kertaa .
6

Inhale , ja kumartua eteenpäin vyötäröstä . Anna kätesi levätä säärissä , tai jos olet joustavampia , teidän nilkkojen tai lattialle . Pidä tämä 10 sekunnin ajan , hengitä normaalisti . Hengitä ja hitaasti rullaa .
7

istua suorassa . Hengitä ja nostaa kädet pään päällä . Kiristää vatsan lihaksia . Venyttää ylös vyötärön . Kaari takaisin , vainmuutama tuumaa . Pidä kaksi tai kolme sekuntia , sitten palatasuoraan asentoon . Exhale ja anna kädet palata alas teidän puolin .
8

Aseta vasen käsiulkopuolella oman oikean reiden . Aseta oikea käsi selän takanajohdolla. Kuvittelemerkkijono vetää sinut läpitop of your head . Hengitä , sitten kun hengität ulos , käännä vartalo , sitten olkapäät , ja sitten päätä oikealle . Katsokaa oikealle olkapäälle . Hengittää sisään ja ulos . Seuraavalla hengitettynä , palaaeteen . Aseta oikea käsiulkopuolella oman vasemman reiden ja vasen käsi selän taakse tuolin . Exhale ja kierrä vasemmalle . Toistakoko sekvenssi kerran.
9

Sinun pitäisi nyt tuntea elvyttää. Kestää useita hidas , syvä vatsa Hengitä ennen palaat työsi .


[Miten Stretch Vaikka istuu pöydän ääressä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032833.html ]