MitenSide Back Stretch
Mat
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Asetamatto lattialle . Varmista on riittävästi tilaa venytellä ja flex . Tämä venymistä etenkin edellyttää, että sinulla on tarpeeksi tilaa levittää kädet ja jalat .
2
Makaa selälläsimatto .
3
Bring oikea jalka jopa rintaa kun taivutus vasen polvi . Pidä tässä asennossa viisi sekuntia , hengittää luonnollisesti.
4
Anna oikea jalka mennä, mutta pitää se nostetaan ja taivutettu . Nyt ojentaa kädet , pitää heidät tasolla hartiat.
5
Tee koko kehon vasemmalle , pitäen hartiat tasainen maahan . Kehon pitäisi vääntää vasemmalle alemmasta takaisin alas . Oikea jalka on nyt itseäsivasemmalle ja koskettaa lattiaa , kun taas vasen jalka tulee olla tasainen matolla , vielä taivutettupolvi .
6
Pidä tässä asennossa 30 sekuntia . Nyt toista toisella jalalla , tällä kertaa oikeinpäin .
[MitenSide Back Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032831.html ]