MitenSide Back Stretch

Selkäkipu ja vammat ovat yleisiä . Joskus ihmiset vahingoittaa heidän selkänsä onnettomuuksissa tai spraining lihaksia . Yleensä, kuntakana ei ole notkea tai joustava , siitä tulee vieläkin herkemmin vammoja , vaikka tekemällä yksinkertaisia ​​tai rutiinitehtäviä kuten nostamiseen tai siirtämiseen raskaita esineitä . Paras tapa vähentää tai estää takaisin vammoja kautta rutiininomainen . Mutta kaikilla ei oleaikaa tehdävoimakas harjoitus . Tässä on nopea venyttely harjoituksen , joka auttaa löysää selkää ja pitää kehon notkea ja joustava. Kokeile tätä venyttää rutiini joka päiväenintään results.Things tarvitset
Mat
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Asetamatto lattialle . Varmista on riittävästi tilaa venytellä ja flex . Tämä venymistä etenkin edellyttää, että sinulla on tarpeeksi tilaa levittää kädet ja jalat .
2

Makaa selälläsimatto .
3

Bring oikea jalka jopa rintaa kun taivutus vasen polvi . Pidä tässä asennossa viisi sekuntia , hengittää luonnollisesti.
4

Anna oikea jalka mennä, mutta pitää se nostetaan ja taivutettu . Nyt ojentaa kädet , pitää heidät tasolla hartiat.
5

Tee koko kehon vasemmalle , pitäen hartiat tasainen maahan . Kehon pitäisi vääntää vasemmalle alemmasta takaisin alas . Oikea jalka on nyt itseäsivasemmalle ja koskettaa lattiaa , kun taas vasen jalka tulee olla tasainen matolla , vielä taivutettupolvi .
6

Pidä tässä asennossa 30 sekuntia . Nyt toista toisella jalalla , tällä kertaa oikeinpäin .


[MitenSide Back Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032831.html ]