Miten Design Warm - up porat Baseball

Baseball käyttää useita erilaisia ​​lihasryhmiä pelin aikana . Urheilijat Twist, käännä , venyttää , tee äkkinäisiä liikkeitä ja sukeltaa pelin aikana . Hyvä valmentajat ymmärtävät, että ennen käytäntöä tai pelin , suunnitteluwarm- up-ohjelma suojaa urheilijaa vahinkoa ja myös auttaa keskittymään heidän mielensä ja elimet mitä edessä . Porat pitäisi tehdä yhdessä edistää joukkuehenkeä ja yhtenäisyyttä , sekä ontietyssä järjestyksessä ja suunta valmistella kaikkilihasryhmät . Ohjeet

1

Tee lista kaikki liikkeet tarvitaanbaseball-peli . Suunnitteleverryttely porat sisällyttää kaikki nämä lihasryhmät . Baseball pelaajille varsinkin käyttää niiden jalat , vatsa , selkä ja käsivarret aikana tyypillinen pallopeli .
2

Aloita jokainen lämmetä pora lämpeneejalat . Keskity venyttelytakareisien , neloset , vasikat ja lonkat . Jälkeenpäin onjoukkue tehdäkyykky pora yhdessä . Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​kädet lantiolla . Taivuta polvia ja alentaa kehon kunnes reidet ovat vaakatasoon maahan . Seisomaan takaisin ylös ja toista kuusi-kahdeksan kertaa . Sieppaajat pitäisi harkita tekee tämän testinmuutamia kertoja , koska ne kyykky ylös ja alas monta kertaa pelin aikana .
3

ovat urheilijoiden seiso noin 3 metrin päässä toisistaan ​​ja venyttää kädet ulos puolin. Käännäkehonvasemmalle ja oikealle venyttäämidsection . Baseball-pelaaja usein saa satuttaa kiertämällä liikkeitä , vetää lihakset vatsaansa ja takaisin. Verryttely näillä alueilla tehdä tämä runko kierto pora kahdeksan 10 kertaa .
4

loppuivat kiri lähtemälläasema , simuloidaan ottaenjohto ykköspesälle . Heittää oikea käsi takaisin ja työnnä pois oikea jalka ja Sprint neljä harppauksia , sitten hidastuulenkillemuutaman harppauksia . Toista tämä pora kuudesta kahdeksaan kertaa .
5

Stretch ja lämmitelläaseita ennen kuin yrität heittääbaseball. Aloita seisookäsivarret ojennettuinasivuille . Venyttää molemmat kädet takaisin , tunnerinnassa venyttää, siirräkädet eteenpäin , ylittäessään niin pitkälle kuin mahdollista . Tämä ulottuutakana olkapään lihaksia . Tee tämä harjoitus hitaasti ja toista liikkeitä 10 kertaa .
6

Laajennakädet sivuille ja tee pieniä ympyröitä menossa myötäpäivään . Lisää hitaastiympyrää kunneskädet ovat täysin levitetyt ja pyörivät suuret piireissä . Vähennäpiireissä jälleen hitaasti , menee takaisin tekemällä pieniä ympyröitä . Toistaprosessia, jolloinpiireissä vastapäivään . Tämä pora lämmittääkädet ja ylävartalo, ja myös venyttää ja rentouttaaolkapään lihaksia .
7

Yhdisteleurheilijoita ja ne seisovat 10 metrin päässä toisistaan ​​ja alkaa pehmeä - heitto heitto . Heittää ei pitäisi olla suora, vaankaaren . Hitaasti varmuuskopioida silti heittääpallon ilmaan venyttääkoko käsivartta . Käytä sopivaa mekaniikka kun varmuuskopioi . Etäpalveluna noin 30 metriä , alkaa käyttäävaris - hop tekniikkaa . Tämä liikettäjalat asettaa sinut heittää kunnolla, käyttäen koko kehon eikä vain käsivarteen. Noin 10 minuutin kuluttua , alkaa heittääpallon suoraan toisilleen , lähentymisestä vähitellen, kunnes olet takaisin 10 metrin päässä toisistaan ​​.


[Miten Design Warm - up porat Baseball: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Baseball/1005005436.html ]