MitenFull Split

On olemassa kaksi keskeistä muotoja halkeaa ja jokainen vaativat erilaisia ​​venyy , jotta niiden saavuttamiseksi . Vuonnaedessä split , yksi jalka on kuin suoraan ja toinen ulottuu suoraan takaisin . Vuonnapuoli split aiheuttaa,jalat ulottuvatrungon sivuilla , varsien alapuolella . Koulutus tehdähalkeaa lisää joustavuutta ja voi olla hyödyllistä käytäntöjä, kuten tanssi, jooga tai gymnastics.Things tarvitset
mukavat vaatteet
Toisen ajastin
Näytä lisäohjeita
Front Split
1

Lämmitäkehon valon sydän ja alkaa kevyesti venyttääneloset , lantion ja takareisien .
2

on yleensä yksi puoli, joka on notkea . Tunnista joustavampia puolella ja jatkaa liukua alas korkeinta venyttää. Front split oikeassa muodossa on kanssaedessä jalka suorana ja polvi ylös . Takaisin polvi voi olla joko alas tai sivulle venyttää eri puolillajalka .
3

Suorita isometrinen venyttely . Puristalihaksia jaloissa viiden sekunnin ajan ja vapauta sitten viisi sekuntia . Tätä kutsutaan staattinen passiivisen joustavuutta ja auttaa luomaansyvempää venyttää . Toista kaksi tai kolme kertaa .
4

Purista lihaksia uudelleen pidemmäksi ajaksi 30 sekuntia . Vapautajännitys ja siirtyä poisvenyttää .
5

Rest noin minuutin ja toista . Kiinnitä huomiotavenyttely ; Se pitäisi tuntea jännittynyt , mutta ei kivulias . Lakata käyttämästä joslihas alkaa tuntua kireät .
6

Viimeistele jäähdyttelet venyttely ja jatkaa päivittäin , kunnes split saavutetaan .
Side Split

7

Lämmitäkehon valon sydän ja alkaa kevyesti venyttäätakareisien ja neloset . Venytälonkat hyvin suorittamalla kyykky, syvä puolella lunges japerhonen venyttää jalat koskettaa ja polvet ulos puolelle eteesi .
8

dianjakokohtaan kahdella tavalla: joko hitaasti alempi alasseisten tai aloita istuumaahan ja laajentaa jalatpuolelle . Pidennä syvimpään puoli - jakokohtaan tällä hetkellä mahdollista . Puolella split oikeassa muodossapolvet voidaan joko ylöspäin tai eteen venyttää eri lihaksia jaloissa .
9

Suorita isometrinen venyy lisätä staattisen passiivinen joustavuutta jännittämistä ja rentouttavajalkojen lihaksia viiden sekunnin välein . Toista kaksi tai kolme kertaa .

10

Sopimuslihaksia 30 sekuntia , ja vapauta . Pysyvenyttää viisikymmentäkahdeksan yli kaksi Hengitä pidempään ja yrittää flexjalat niin , että ne ovat pystysuorassa .
11

Rentoudu ja tulla ulosvenyttää . Loput noin minuutin ja toista , varo lopettaa harjoitus ennen lihakset kiristyneet .
12

jäähdyttelyjakso kevyt venyttely ja toista päivittäin kunnes tarvittava joustavuus on saavutettu .


[MitenFull Split: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032730.html ]