Miten rakentaaBench venyttämään Takaisin

Suuri osa nykyajan elämää on istumista , mikä asettaapaljon stressiäalaselän lihakset . Päivä toimistossa tai autolla ajaminen voi jättää sinua arkuus tai epämukavuutta selässä . Voit kuitenkin tehdä venyy lievittää joitakin tämän epämukavuutta . Makingvenyttely penkki voi rohkaista sinua venyttämään takaisin joka päivä . Venyttämällä joka ilta ennen nukkumaanmenoa , sinun tulee olla mukava ja selkää on vahvempi . Tämä on mitä tarvitset
vanerilevy
Pool nuudeli
Kangas
Sinkiläpistooli
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Hankipala vaneria , että on 3 jalka 5 jalka . Tämä muodostaa perustan oman penkki . Leikkaaallas nuudeli niin se venyy leveyssuunnassapenkki , ja pitääloppuosanuudeli .
2

Levittääkankaallavanerin ja altaan nuudeli ja käyttäänitojalla kiinnitä se . Tuckkankaalla tiukka ympäri allas nuudeli estää sitä liikkumasta . Leikata ylimääräinen kangas, joka roikkuu irtipenkki .
3

Asetapenkki lattialle tai puutarhassa . Lie päätäsi altaan nuudeli tyyny ja yläselän tasainen penkillä. Aseta polvet yhteen ja tehdä niitä , kunnes ne muodostavat90 asteen kulmassa. Kierrä jalat niin, että polvet siirtyä vasemmalle , ja pidä . Siirrä sitten polvet oikealle , ja pidä .
4

Käytäsulku allas nuudeli sijoittaa alla alaselässä . Rullaa se koko pituuden alle selkää liu'uttamalla itse sen yli . Tämä venyttäälihaksia koko selkä , ja auttaa sekä löysää ja vahvistaa selkälihaksia .
5

Puhu lääkärin taikiropraktikko neuvomaan muita osuuksilla harjoituksia tehdä . Penkin avulla voit varovaisesti mutta päättäväisesti treenata selkälihaksia ilman liittyä kuntosali .


[Miten rakentaaBench venyttämään Takaisin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022307.html ]