MitenPiriformis Stretch

Yksi lihas, joka selkäkivuista usein unohtaa onpiriformis . Tämä lihas koostuusuurin osa alaselässä ja pitää teidän gluteus . Jos veti ,piriformis voi tehdä jokaisen liikkeen kehosi tekee sietämätöntä . Siksi onviisas ajatus opetella venyttää sitä oikein , onko olet tavoitteena parantuavedetty lihas tai estää sitä tapahtumasta . Tässä on kaksi venyy auttaa Piriformis . Ohjeet
Ensimmäinen Stretch
1

Etsipehmeälle alustalle , kutenmatolle tai matto ja makaa selällään . Taivuta toinen polvi ylös ja kohti rintaa . Sillä ei ole väliä mikä , koska tulet lopulta venyttää molemmat .
2

Pidäpolvilumpio kädet ja vähitellen taivuta koko rintaa kunnes tunnetpolttava , puristuksen tunnetta pakaraan .

3

Pidä tämä aiheuttaa 30 40 sekuntia . Vapauta jalkasi käsistäsi ja sitten tuoda sen takaisin ylös ja venyttää uudelleen.
4

Toista tämä kolme kertaa kahdesti päivässä . Tuo up your vastapäätä polvi ja toista tämä venytystäsmälleen sama määrä toistoja mahdollisimman tuloksia .
Toinen jakso
5

Makaa selälläsi aloittaa.

6

Etsimukava paikka ihan samanlainen kuin käytetäänaiemmin venyttää ja rajat teidän vasen nilkka yli oikea polvi , kuin olisit ylittäessään jalat istuen .
7 < p > Lace sormia yhteen taakse oikea reisi . Varmista, että kädet eivät ole märkä , niin että voit ollaoikea ote . Vedä tämä polvi kohti rintaa .
8

Pidä tässä asennossa kun tunnetpolttaa omassa vasemman pakaran . Toista tämä venytyssamaan aikaan ja toistoja kuin muut . Toistavastakkaisen jalan .


[MitenPiriformis Stretch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032830.html ]