Miten nelipäisten Venyy istuen

Venyttely nelipäisiä on tärkeää . Koska yksi suurimmista lihasryhmiä elimistössä , pitää ne notkea ja joustava voi auttaa ehkäisemään vammoja ja kipua . Jos lihakset ovat hyvin tiukat , saatat löytää se hyödyllistä aloittaa venyttely pohkeet sitten työ tiesi jopa quad venyy . Aina olla tietoinenläsnäolo kipua ja koskaan liikaa tee venyy . Jos olet ennestään vammoja , aina tarkistaa terveydenhuollon ammattihenkilön vahvistaa joka ulottuu ovat turvallisia tehdä . Ohjeet
Taka neloset
1

Valitsevakaa tuoli ilman pyöriä . Ruokasali tuoli ilman aseita on ihanteellinen.
2

Istu suoraan selkämuutaman tuumaa poistuolin takaa .
3

Aseta vasen jalka suoraan lattialle . Sinun vasemman reiden pitäisi olla samansuuntainenlattian ja polven pitäisi olla90 - asteen mutka .
4

Lomitus sormet ja kuppi ne vain alle oikea polvi . Vedä polvi kohti rintaa . Kun alatte tunteavenytys pidä sitä 20 sekuntia . Varovasti laske jalka alas . Älä koskaan anna jalka pudota . Toistavenytysvasemman jalan .
Front neloset
5

Sit reunallatuoli, hieman pois puolelle .
6

Aseta vasen jalka suoraan lattialle . Sinun vasemman reiden pitäisi olla samansuuntainenlattian ja polven pitäisi olla90 - asteen mutka .
7

päästä alas oikealla kädellä ja tarttukaa oikea nilkka .
8 < p > varovasti kiinnittää jalka ylös kohti selkään . Oikea polvi tulee kohta kohti lattiaa .
9

Kun alkaa tunteavenytys pidä sitä 20 sekuntia . Varovasti laske jalka alas . Älä koskaan anna jalka pudota . Toistavenytysvasemman jalan .


[Miten nelipäisten Venyy istuen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022312.html ]