Miten nelipäisten Venyy istuen
Taka neloset
1
Valitsevakaa tuoli ilman pyöriä . Ruokasali tuoli ilman aseita on ihanteellinen.
2
Istu suoraan selkämuutaman tuumaa poistuolin takaa .
3
Aseta vasen jalka suoraan lattialle . Sinun vasemman reiden pitäisi olla samansuuntainenlattian ja polven pitäisi olla90 - asteen mutka .
4
Lomitus sormet ja kuppi ne vain alle oikea polvi . Vedä polvi kohti rintaa . Kun alatte tunteavenytys pidä sitä 20 sekuntia . Varovasti laske jalka alas . Älä koskaan anna jalka pudota . Toistavenytysvasemman jalan .
Front neloset
5
Sit reunallatuoli, hieman pois puolelle .
6
Aseta vasen jalka suoraan lattialle . Sinun vasemman reiden pitäisi olla samansuuntainenlattian ja polven pitäisi olla90 - asteen mutka .
7
päästä alas oikealla kädellä ja tarttukaa oikea nilkka .
8 < p > varovasti kiinnittää jalka ylös kohti selkään . Oikea polvi tulee kohta kohti lattiaa .
9
Kun alkaa tunteavenytys pidä sitä 20 sekuntia . Varovasti laske jalka alas . Älä koskaan anna jalka pudota . Toistavenytysvasemman jalan .
[Miten nelipäisten Venyy istuen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022312.html ]