Miten StretchBack Lamaannuttaa

Joustavuus on yhtä tärkeää kuin voimaa , kun se tulee takareisien . Takaosassa reisien ,takareisien ovatkolmipäinen lihas ryhmä , joka ulottuu pohjastalantion allepolven . Takareisien palvelevat flex polvet ja laajentaa lantiolla . Joustava takareisien voi auttaa sinua välttämään vammoja ja liikkua enemmän valvontaa ja ketteryyttä aikana sekä urheilullinen ja jokapäiväistä toimintaa . Venytä takareisien jokaisen sydän- tai voimaharjoittelun harjoitus . Tämä on mitä tarvitset
Jooga lohko
Jooga hihna
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lämmittele vähintään 10 minuuttia sydän käyttää , kuten pyöräily, reipas kävely tai käyttämälläelliptinen kouluttaja, venyttely kylmä lihakset voivat aiheuttaavahinkoa , kutenvetää , kantaa tai repiä .
2

Venytä lantion yhdessä teidän takareisien intensiivistä puolella stretch aiheuttaa. Ryhdistäytyä jalat erotettu 3-4 metriä , varpaat eteenpäin ja kädet lepää lantiolla . Venyttää selkärangan , harjoittaa vatsalihaksia ja liu'utalapaluiden alas selkää . Kierrä molemmat jalat oikealle 45 astetta , pitäävasemman varpaat kohdistettuoikea kantapää ja polvet linjassa jalat . Kierrä ylävartaloa oikealle 45 astetta ja kumartua eteenpäin lantiosta tuoda rintaa kohti oikeaan reiteen . Pidä jalat mukana vakauden aikaansaamiseksi kun taivutus eteenpäin . Aseta kädetlattialle molemmin puolin teidän edessä jalka , käyttää joogatiiliä apua, jos et pääselattialle . Pidävenytys 15-30 sekuntia .
3

Istu lattialla jalat levällään edessäsi suorittaaistuu eteenpäin mutka , joka venyttäätakaisin jalkojen pitkin kanssa alaselässä . Laitahuopa taijooga lohkon alla gluteeni jos takareisien ovat erityisen tiukka ,hiukan kallellaan voi auttaa ylläpitämään oikean suuntauksen . Venyttää selkärankaa ja työnnä hartiat alas ja pois korvia. Kumartua eteenpäin lantiosta ja tuo vartalo kohti jalat . Tartu jalat kädet vetää itsesi syvemmällevenyttää. Käytäjooga hihna apua, jos et pääse jalat . Pidävenytys yhdestä kolmeen minuuttia .
4

Makaa selälläsi makuuasentoon isovarvas aiheuttaa, joka kohdistuu takareisien asettamatta mitään stressiä alaselässä . Pidentää jalat ulos edessäsi jalat taivutettuna . Tuo oikea polvi rintaa kohden ja käärijooga hihnapohjassa oikea jalka . Pidäpäätjooga hihnan kummassakin kädessä kun laajentaa oikea jalka kohti kattoa , kunnes jalka on suorana ja kohtisuorassa lattiaan . Pidävasen jalka , hartiat ja pakarat painamalla lattiaan . Pidävenytys 30 sekuntia ja toista sittenvasen jalka .


[Miten StretchBack Lamaannuttaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000538.html ]