Miten Stretch estääLamaannuttaa Pull

kinnerjännelihaksia ovat pitkin takaisin teidän reisi . Ne ulottuvat alaosasta lantion taakse polvinivelen . Lamaannuttaa vetää voi esiintyä usein urheilijoita, jotka urheilemaan vaaditaan suurta nopeutta tai ketteryyttä kuten koripallo tai tennis . Ne voivat myös ilmetä normaalin harjoituksen . Lamaannuttaa vetää ja kyyneleitä yleensä johtua joustamattomuuslihaksia. Venyttely näitä lihaksia ennen harjoitusta tai aktiivisuus voi auttaa ehkäisemään lamaannuttaa vammoja . Ohjeet
Sitting Stretch
1

Istulattialla oikea jalka täysin ulkona pitkin lattiaa , varpaat osoittavat suoraan ylöspäin . Yritä nöyrtyä mahdollisimman vähän .
2

Taita vasen jalka taivuttamalla vasemman polven ja laittoipohjasta jalka tasainen your inner oikeassa reidessä .
Halvat 3

Aseta kätesiyläosassa oikea reisi ja hitaasti nojata eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista aiheuttamatta rasitusta . Pidä pää pystyssä silmät suoraan eteenpäin katsovat .
4

Kierrä oikea jalka ulospäin niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä 30 sekunnin ajan . Palauta jalka alkuasentoon 10 sekuntia , ja sitten kiertää jalka sisäänpäin samalla tavalla 30 sekuntia .
5

kytkin jalat ja toistavenyttää , jossa vasen jalka laajennetaan ja oikea jalka taitettu sisään Stretch jokaisen jalan ainakin kahdesti.
Dynamic Stretch
6

Seiso paikallaan vasen käsivarsi edessä silmien tasolle . Laajenna oikea käsi pois teidän puolellanne ja aseta kätesi seinää vasten tasapainoa .
7

Nosta oikea jalka irti maasta , ja polvi hieman koukussa , käännä sitä edestakaisin niin pitkälle kuin mahdollista kumpaankin suuntaan .
8

Toista prosessi jokaiselle osuudelle ainakin 15 kertaa , laskenta yksi keinu edestakaisin niintoistoa . Yritä pitää selkä suorana kuin lyöt .
Standing Lamaannuttaa Stretch
9

Seiso jalat leviää hartioiden leveydelle . Laita oikea jalka noin 6 tuumaa edellä vasenta ja kohta varpaita ylöspäin .
10

Aseta kädet teidän ylempi oikeassa reidessä ja hieman taivuta vasen polvi .
11 < p > Lean eteenpäin , taivutus vain vyötäröllä , kunnes tunnet oikealla lamaannuttaa venyttää . Pidä tässä asennossa 30 sekuntia , ja toista sittenvenyttää vasemman jalan .
Asentotunto Neuromuscular helpottaminen

12

Warm up jalat menemällälyhyellä aikavälillä . Voit myös lämmittää takareisien makaa selällään ja erikseen painamalla jalat valoa vasten vastus 20 kertaa .
13

Makaa jalat suorana . Etsikumppani nosta oikea jalka ylös kuin mahdollista kipua aiheuttamatta . Anna 25 prosenttia vastarintaa hän nostaa ja 10 sekunnin ajan .
14

Relax jalka ja on kumppanisi päästää siitä irti . Nostajalka hitaasti niin pitkälle kuin voit, pitämällä se suoraan ja pitämällä 10 sekuntia . Tarkkaile jalka on venyttely raja .
15

Toista vaiheet 1 ja 2 , nähdä onko voit nostaa jalan jopa korkeampi vaiheen 2 jälkeen . Toistavaiheet, kunnes et voi venyttää kaikkien korkeammalla . Sitten kytkin jalat .


[Miten Stretch estääLamaannuttaa Pull: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032725.html ]