Miten Stretch Kinks ulosTakaisin
vakautta pallo
Pyyhe
Näytä Enemmän Ohjeet
Ball Lat Stretch , One Arm
1
Polvistu molemmat polvet ja kädet edessä ofvakautta pallo . Laita oikea käsi päällepallokarate chop asentoon peukalolla ylöspäin . Tue oikea kyynärpää olkapään taivuttaa .
2
Exhale kun laajentaa oikean käsivarren edessänne pitäen niskan linjassa selkää ja lonkka. Pallo on edettävä kädellä . Älä työnnä päätä eteenpäin . Pidä tässä asennossa kolme syvään henkeä .
3
Siirrä oikealla kädellä kohtikeskiviivan kehosta , liikkuvatpalloa kädellä, kunnes tunnet venytyksen säteili kainaloon alas oikealla puolella selkää . Pidävenytys kolme syvään henkeä .
4
Palauta käsi alkuasentoon ja toistavenyttää neljä-viisi kertaa . Kytkimen vipua ja toistavenyttää vasemmalla puolella .
T - Spine Kierto kanssa Reach
5
Makaalattialla oikealla puolella polvet ja lonkat taivutettu noin 90 astetta. Asetakäärityn pyyhkeen alla pään . Ulottuvat molemmat kädet eteesi kämmenet yhteen . Oikea käsi ja käsi olisi kiinni lattiassa .
6
Exhale kun kääntää vartalon vasemmalla , nostamalla vasen käsivarsi puolilla kehoa ja tuo sen kohti lattiaa niin lähellä kuin voit pitää samalla alavartalo silti . Päästä ylöspäin oikealla kädellä ja oikealla kämmen vasemmalla . Älä siirrä alavartalon pidätvenyttää kaksi syvään henkeä .
7
Inhale kun käännät kehosi takaisinalkuasentoon . Suorita kahdeksan 10 toistoa per puoli .
Standing eteenpäin mutka
8
Seiso jalat yhdessä, hengittää syvään ja nostaa kädet ylös kohti oman pään kämmenet toisiaan .
9
hengittää hitaasti ulos suustasi kun taivuta ylävartaloa eteenpäin ja tavoitella varpaita . Taivuta polvia hieman kun kumartua eteenpäin . Pidävenytys yhden syvään henkeä .
10
Hengitä kun nostaa kehon ja kädet takaisinalkuasentoon . Suorita kahdeksan 10 toistoa.
[Miten Stretch Kinks ulosTakaisin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022168.html ]