Näin koulutat Side Halkaisujätteet

oikea warm-up on ratkaisevan tärkeää valmistautumista ennen mitään äärimmäistä venyttely , varsinkinpuoli split , jota kutsutaan myöskonttilukit , jotta revityt tai kireät lihakset . Jos et ole koskaan tehnytäärimmäisen venytellä ennen , älä yritä saavuttaa haluamasi tulokset sisälläpäivän, viikon tai mahdollisesti jopa useita kuukausia . Elimistön luonnollista rakennetta voi myös rajoittaa kyky saavuttaa tämä tavoite . Ajattele tätä koulutustaasteittainen prosessi parantaa kehon sijaantavoite saadaliikkumattomana . Ohjeet
Valmista ja Train Your lihakset
1 Butterfly valmistelu

Verryttely selkää ja lantiota . Istuu maahan , taivuta ja avaa polviapuolelle niin, ettäjalkapohjat koskettavat vuonnaperhonen venyttää . Tuo jalat kohti, kunnes tunnetlempeä venyttää. Selkää ja hip joustavuutta päättää, miten lähellä voit tuoda jalat sisään
2 Butterfly venyttää

Curvetop of your head kohti jalat . Käytä kyynärpäät työntää polvia alaspäin lähemmäksimaaperäävoimakkaampi venyttää haluttaessa . Pidäasento 30 sekuntia , ja toista tämä jopa kaksi kertaa peräkkäin , tai jopa kolme kertaakoulutustilaisuuteen.
3 Side syöksy

Aktivoi ja edelleen venyttääsisempi reiteen lihaksia , joita kutsutaan myös adductor lihaksia. Alkaalaaja pystyasennossa ja aseta varpaat hieman ulos kantapäät - vain tarpeeksi ylläpitää tasapainoa . Taivuta yksi jalka kerrallaan tällä puolen syöksy ja keskittyä venyttelylihaksia sisäpuolella jalat . Pidä tästä 30 sekuntia ja toista toisella puolella , jopa kaksi kertaa koulutustilaisuuteen.
4 Extreme puolella syöksy

Kasvata venyttää alentamalla kehon lähemmäsjauhetaanäärimmäisen puolella syöksy , mutta vasta kun edellinen venytys ei aiheuta kipua taivoimakas venyttely tunne. Pidä kantapää maahan ja polvi linjassa varpaiden sijasta torqueing polven sivuun taimuita . Pidä 30 sekuntia ja toista toisella puolella , jopa kaksi kertaa koulutustilaisuuteen.
Progressive Side Split Koulutus
5 45 asteen puolella jakaa

Istu lattialla jalat edessä ja polvet suorina. Erota jalat , kunnes jalat ovat hieman leveämpi kuin hartiat , mikä asettaa kehosihalkiot venyttää . Pidä tässä asennossa 30 sekuntia , ja toista jopa kolme kertaa per harjoitus . Tätä jatketaan päivittäin, kunnes ei ole enäävaikea venyttää nivusiin ja takaisin alueelle .
6

Vedä itsesi kohti jalat tai jalat , jos mahdollista , varovasti ja hitaasti luodavoimakkaampi venyttää .
7

vähitellen laajentaa jalat jälkeen ei ole enäävoimakas venytys edellisessä Osamatkan . Pidä polvet osoittaa kohtikattoa. Kun jalat muodostavat180 asteen kulmassa tai suorassa linjassa jalka ja jalka , olet suorittanuthalkiot . Pidäsplit 30 sekuntia , ja toista jopa kolme kertaa per harjoitus .
8

Jatka tämä sarja venyy , kunneshaluttu joustavuus on saavutettu . Ajoittain toista tämä venyttely prosessi ( kuten kerran kahdessa viiden päivän ajan) ne säilyttäisivät joustavuutensa ja tapaturmien välttämiseksi että mukana spontaani yrittää suorittaa puolelle halkeaa .


[Näin koulutat Side Halkaisujätteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022253.html ]