Miten lievittää alaselän Tension

Alaselän kireys on yleinen sairaus , joka voi johtua huono ryhti , istuu liian pitkäänpehmeälle pinnalle tai lieviä vammoja . Venyttelyn usein lievittää tilapäisiä alaselän jännitystä löysäämällä lihaksia . Krooninen selkäkipu tulee hoitaa lääketieteellisesti . Ohjeet

1

Venytä alaselässä makuulla . Lie ylöspäin polvet koukussa ja jalat lattialla . Kierrä lantion liikkumaan polvia niin pitkälle kuin pystyt sivuun pitäen hartiat vielä . Pidävenytys viidestä 10 sekuntia ja toista sittenvenyttää vastakkaiseen suuntaan suorittaakseen yhden toistoa. Yritä suorittaa kolme toistoa , kahdesti päivässä .
2

Suoritapysyvän eteenpäin mutka , joka tunnetaan myös nimelläuttanasana jooga aiheuttaa . Seistä pystyssä selkä suorana ja häntäluun työntää sitten sisään ja nostaa kädet suorina pään yläpuolella . Exhale kun kumartua eteenpäin vyötäröstä . Pidä jalat niin suoraan kuin voit ja työntää leuka kiinni rinnassa . Siirrä painosi varpaita kuin vartalo laskeutuu . Ihannetapauksessa kasvosi tulevat lähelle jalat ja sormet koskettaa lattiaa alareunassa liikkeen . Lopettaa aikaisemmin, jos sinusta tuntuuvenytys alaselässä ja lamaannuttaa alueilla . Kestää viisi Hengitä alareunassa liikkeen ennen kuin nousee .
3

Venytä takareisien löysätä lantiota , mikä puolestaan ​​vähentää stressiä alaselässä . Aseta kaksi tuolia vastakkain ja sitten istua tuoli . Pidentää yhdellä jalalla vastakkaiselle tuoli, päästä eteenpäin ja yritä koskettaa varpaita . Pysähtyy, kun tunnet venytyksen takana reiteen . Venytävastakkaisen jalan loppuun yhden toistoa tai venyttää molemmat jalat samanaikaisesti. Pidäulottuu 20-30 sekuntia ja suorittaa viidestä 10 edustajaa .


[Miten lievittää alaselän Tension: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006769.html ]