Miten StretchITB Band

Illiotibial bändi oireyhtymä , tai ITBS , onkipu, joka koskee lähinnä juoksijoita . ITB onnivelside tai bändi, joka ulottuuulkopuoleltahip ulkopuolellepolvi . Jotkut juoksijat kokevattunne ympäripolven alue, joka tuntuu se vetää sivuun . Ajan myötä tämä tunne voi muuttua tulehdus, joka vain sattuu kunpolvi on vuotokohtaa tai liikkuu tiettyyn suuntaan . Jos sinulla on tämän tyyppistä kipua , tämä artikkeli auttaa näyttää, miten venyttääITB . Ohjeet

1

Etsivakaa seinään tai pystysuoraan pintaan . Seistä noin 3 tuumaa seinästä oikealla puolella kehoa kohtisuoraan sitä . Istut jalka , oikea vasemman yli , jalat 3-5 tuumaa toisistaan ​​.
2

Laita oikea kätesi oikea lonkka ja työnnä niin pitkälle kuin voit ilman taivuttamalla polvia tai vyötärön . Kun teette tämän , nosta vasen käsi pään yli ja yrittää laittaa käden ulottuvilla seinälle . Säilyttää tässä asennossa vähintään 30 sekuntia , ottaen syvä Hengitä kun tunnet venyttää syventää . Kytkentäasennot 30 sekunnin kuluttua . Tee tätä vähintään kolme sarjaa .
3

Lay sängyllä selälläänpatjan aloittaatoisen jakson . Asetu missä jalat ovat poisnukkumaan reiden puoliväliin . Anna jalkojesi repsottaa kohti maata , pitää jalat koukussa90 asteen kulmassa .
4

Nosta toinen polvi kohti rintaa , silti pitäävastakkaisen jalan päällä ja selkääsipatja . Älä anna jalka kiertää tai vääntää kuin nostat . Koska polvi tulee rintaa, pidä se paikoillaan lukituksesta sormet ja painaen samalla kevyesti teidän Shin . Pidä tässä asennossa vähintään 20 sekuntia , kytkin jalat välillä vähintään kolme sarjaa .


[Miten StretchITB Band: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032829.html ]