Miten venyttääCross Country Kilpailu

Venyttely onkeskeinen tekijä kaikissa ilmastointi ohjelmaa , ja saada sinut huippukuntoon kilpa. Opettele venyttämään lihaksia rodun day.Things tarvitset
Mat
Partner
Näytä Lisäohjeita
Venyttely kilpa
1

paras tapa aloittaa venyttely on tehdä venyttelyosa conditioning ohjelma . Lämmetä, venyttää kevyesti , täydellinen workout , jäähtyä ja sitten viettää viisi 15 minuutin venyttely koko kehosi .
2

kisapäivä keskittyä venyttely jalat . Venytä takareisien , nelipäisiä ja pohkeet . Venyttää takareisien , istu maahan , aseta jalkasi 6-12 tuumaa toisistaan ​​ja venyttää kohti varpaita . Venyttää nelipäisiä , seiso lähelläseinää ; taipumista onoikea polvi , nosta oikea kanta pakaraa kohti . Tartu nilkka oikealla kädellä ja vedä sitä lähemmäksi takana . Sinun pitäisi tunteavenytysetupuolelle jalka . Venyttämään vasikat , voit joko sijoittaa kantapää lähelle seinää japallon teidän jalka seinälle ja laiha seinään , tai voit istuakentällä ( kutenlamaannuttaa venyttää ) ja tavoittaa ja vedä varpaat kohti. Pidä kaikki ulottuu 10-20 sekuntia , sitten siirtyätoiselle puolelle . Kevyesti hiero tiukka lihaksia , kun olet venyttely .
3

Haluat venyttää kädet , hartiat ja niska , koska ne voisivat olla tiukka hermoja . Paras tapa venyttää kaulan ( trapezius lihakset) on katsoa suoraan eteenpäin ja aseta oikea käsi ylös tai vasemmalle puolella päätä . Vedä päätäsi kevyesti oikealle ja pidä 10-20 sekuntia . Toista vasemmalla puolella . Venyttämään hartiat , Tartu vasempaan ranteeseen oikealla kädellä . Suorista vasen käsivarsi , vedä sitten kevyesti vasen käsi koko rintaa niin, että varsi on osoittaa oikealle . Pidä 10-20 sekuntia ja vaihtaa puolta . Voit myös venyttääkäsivarren takaosaan laittamalla oikealla kädellä pään yläpuolella . Taivutuskyynärpää , aseta kätesi niskan taakse , kuin jos olet taputtaa itseäsi selkään . Aseta vasen kätesi oikea kyynärpää ja vedä oikea käsi vasemmalle . Sinun pitäisi tunteavenytys takana oikean kätesi . Pidä 10-20 sekuntia , kytke aseita .
4

on kumppani auttaa venyttää takareisien . Kumppanisi voi auttaa sinua painamalla varovasti selällään , kun teetlamaannuttaa venyttää . Jos tämä on epämiellyttävä , kokeile ottaa parisi kasvot sinua ja vedä kädet kun teetvenyttää .
5

Älä overstretch . Yritä täydentää kunkin venyttää useammin kuin kerran . Jos sinulla on vielätiukka lihas , lämmetä varovasti viisi minuuttia ja yritä venyttämällä sitä uudelleen .


[Miten venyttääCross Country Kilpailu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032383.html ]