Miten lisätäPolvi ExtensionLapsi

Polviliitos laajennus jalihaksia, jotka tukevat sitä helpottaa perusliikkeitä kuten hyppy , juoksu , potkiminen , hyppivä, nosto , ja työntämällä . Nuoret urheilijat - kuten jalkapallo , koripallo ja tennis pelaajat - arvo harjoituksia , jotka lisäävät polven laajennuksia , koska tällaisia ​​harjoituksia edistämään vakautta kuin he matkustavat ympärituomioistuimen tai kentän , ja antaa paremmat " push - off ", kun ne hyppää . Lasta, joka on toipumassapolven liittyvän vamman , harjoituksia lisätä hänen polvi laajennus voi auttaa häntä takaisin hänen pre - vamman nivelliikkuvuuden ja siten lisätä hänen elämänlaatua . Tämä on mitä tarvitset
Tukeva tuoli
vastus bändi , Pienet pyyhe
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Neuvo lastasi makaamaan selällään lattialla hänen jalat laajennettu eteensä . Hänen pitäisi hitaasti taipua hänen oikea polvi ylös , pitää hänen oikea jalka painuulattialle hän piirtää sen kohti hänen torso . Kehota häntä kääntääliikkeellä, kunnesoikean jalan polvi on täysin ulkona . Hän tulisi vaihdella taivutus ja venyttelyoikealle ja vasemmalle polvet 10-20 kertaa .
2

Asetatukeva tuolivasemmalla lapsesi ja kehottaa häntä kiinnituolin selkänojan vasemmalla kädellään . Seisoo pystyasennossa , hänen pitäisi napatakaari hänen oikea jalka oikealla kädellään ja vedäoikea kantapää kohti peppu . Muistuttaa häntä pitämään polvilleen yhdessä ja hänen selkä suorana , kunnes hän tunteevenyttää ylös ja alaspituus hänen oikea reisi . Aikavenytys 15 sekuntia ennen ohjeistaalasta rentoutumaan . Hänen pitäisi venyttää ja vapauttaaquad lihas neljä kertaa ennen siirtymistävasen jalka .
3

Neuvolapsi asettaa hänen oikea jalka edessä hänen vasemman ja alentaa hänen torso välillä hänen kaksi jalkaa , kunnes hänen oikea polvi muodostaa90 - asteen kulmassa . Tarkkailelapsen syöksy varmistaa, että hänen oikea polvi pysyy linjassa hänen oikea nilkka ja varpaat kasvot eteenpäin . Käske hänen pysyäauki-asennossa samalla täysin suoristus molemmat polvet . Hän tulisi vaihdella taivutus ja oikaisemiseen polvilleen 10-20 kertaa oikealla ennen siirtymistävasemmalle .
4

Asetatukeva tuoli edessä lapsesi ja kehottaa häntä seisomaan hänen jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​samalla kun tuettuolin selkänojan molemmin käsin . Kehottaa häntä nousta hitaasti ylös päinpalloja jaloistaan ​​, kohottaen kantapäät mahdollisimman korkealle . Hänen pitäisi Pidä asento 5-10 sekuntia ennen hitaasti alentaa hänen kannoillaan. Hänen pitäisi toistaavasikka nostaa 10-20 kertaa .
5

Loopvastus bändi noin pohjankaide tai sohvalla jalka ja solmipäät yhteen . Neuvo lastasi makaamaan hänen vatsaan ja lisätä hänen oikea jalka silmukkaan . Hänen pitäisi kiristäätakaisin hänen reiteen , hitaasti taivutus hänen oikea polvi ja piirustusbändi kohti peppu . Kerro lapselle vapauttaalamaannuttaa , alentaajalka hitaasti takaisin lattialle ja toista harjoitus 10-20 kertaa oikealla ennen siirtymistävasemmalle .
6

Rullaapieni pyyhe ja ohjata lapsesi makaamaan selälläänpyyhe hänen rento oikea polvi . Hänen pitäisi kiristääedessä hänen oikea reisi ja suoristaa polvensa niin paljon kuin mahdollista. Hänen pitäisi säilyttää paikkansa viisi sekuntia , rentoutuaquad ja toista 10 kertaa , puristaminenlihas niin kovaa kuin mahdollista, kun hän aloittaa sen .


[Miten lisätäPolvi ExtensionLapsi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022228.html ]