Kuinka käyttää Pilates Stretch Bändit

Pilates Method keskittyy käyttäentietoinen suorituksen liikkeiden kehittää voimaa , tasapainoa ja flexibility.Thoughperustajamenetelmän , Joseph Pilates , ei tiedetään käyttäneen kumi ilmastointi bändejä , lukuisat opettajat sopeutua hänen klassisen harjoituksia sisällyttääbändejä , jotta lisääntyä ja hyödyt Pilates harjoitukset . Voit käyttääpitkä, joustava bändit auttaa kehittämään voimaa ja joustavuutta samalla suojellanivelet ja laittoi minimaalinen rasittaalihaksia . Ohjeet

1

Venytä jalat . Venyy kehittääjoustava , notkea jalka ovat ihanteellisia rajat harjoituksia tanssijoille , mutta kuka tahansa voi hyötyä verenkierto , liikerataa ja joustavuuttajalka ja nilkan nivelet . Käärikeskelläpuolintop of the jalka . Muista kattaavarpaat sekäpallo jalka . Onyhtä pitkä kappaleyhtyeen kummallakin puolellajalka . Istuu suorassa , jollakaksi päätäbändi tiukasti molemmat jalat suoraksi edessä lattialla , taivutajalka eteenpäin , osoittaenjalka vastusta vastaan​​bändi . Ulottuvatjalka täyteen pisteeseen , venyttelyvarpaat . Flexjalka ja toista 8-10 kertaa .
2

Venytäjalat . Lepäämällämaahan , pitää yksi jalka suorana lattialle ja laajentaamuiden ilmaan . Looppuolinkaari ja jalka , jolla molemmat päätbändi . Aloitalahkeen alhaalla ja hitaasti ja varovasti vedäbändi lähempänä sinua kuin lisäätvenyttäätakaosassa jalan . Hengitä ulos kun lisääntyävenyttää . Nosta hitaastijännitystäbändi antaalisääntynyt venyttäätakaosassa jalan . Säilyttäävenytys noinpuolitoista minuuttia , ja vapauttaa hitaastibändijalka ja laskejalka maahan . Toista toisella puolella .
3

vahvistettavaaseiden ja ylävartaloa. Pidäbändi kädet lähemmäksi toisiaan lisätä vastustusta tai kauemmas toisistaan ​​vähentäämäärä jännitystä . Hengitä ulos samalla kun vedätkädet toisistaan ​​poispäin ja hengittää , kun piirrät ne kiinni. VaihdellaKäsien asentoa haastaa erillinen lihasryhmiä . Pidäkädet edessäsi , ylipään , tai jopa vinosti , yhdellä kädellä pään yläpuolella ja toinen vyötärön korkeudella . Toista kunkin asennon kahdeksan 10 kertaa .


[Kuinka käyttää Pilates Stretch Bändit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005006339.html ]