Miten Stretch Koripallo -Style

Koripallo pelaajat ottavat heidän esi - käytäntöjä ja ennen peliä venyttely vakavasti . Professional pallo pelaajat , sekä harrastajille , tietää, että lihakset ja jänteet reagoimaan paremmin pakottaa ja jännitteitä seuraavatalkulämmittelyn ja perusteellinen koko kehon venyttely session . LAJISTASI ja mitä yleistä kuntoa tasolla voit suojautua loukkaantumisilta nostamalla joustavuuttamuutamia keskeisiä venyy. Kun sitoudutte oppimisenmuutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia , voit tehdä koripallo - tyyliin venyttelyosa omaa workout . Ohjeet
Dynamic Venyy
1

kävele paikallasi tai ravista kevyesti useita minuutteja . Syöksy side -to -side 10-15 kertaa . Valitse dynaaminen osuuksilla tämmöinen - pikemminkin kuin staattinen venyy - saada veren virtaavan ja nostaa kehon lämpötilaa .
2

Matkustaa ympärituomioistuimelle kävely lunges . Seistäpystyssä jalat yhdessä ja kädet lantiolla . Hitaasti syöksy eteenpäin oikea jalka , piirrä vasen jalka eteen liittyäoikealle ; palaapystyasentoon . Alternate oikea ja vasen jalka lunges huoneen poikki ja takaisin .
3

Matkustaa ympärituomioistuin käytetään korkean polvi kulkee , sitten palata korkean polvi hyppii. Takaperin , matkustaminenpituus tuomioistuimen ja takaisin .
4

Teesarja vastapäätä - toe - arm potkuja . Pystyasennossa jalat yhdessä ja kädet venytetty yläpuolella. Kick oikea jalka eteenpäin, kun piirtäminen vasemmalla kädellä kohtivarpaat oikea jalka . Toista vasen jalka ja oikea käsi . Alternate oikea ja vasen jalka potkuja 30 sekuntia .
Ylävartalo Venyy
5

Hellitä kaulasarjan kaula venyy . Vuorottelevat pudottamalla leuka rintaan ja nostamalla leuka näyttää ylöspäin . Kierrä oman päänsäpuoliympyrän puolelta toiselle , ja leuka pudottamalla alas kohti rintaa . Alternate pudottamalla oikealla korvalla oikealle olkapäälle , sitten vasempaan korvaan ja vasen olkapää . Pyöritä päätäsi hitaastitäydellinen ympyräoikealle, sittenvasemmalle .
6

Ojenna käsivarret , hartiat ja rinta . Pidä kädet suhteellisen suora , kierrä ensin oikealla ja sitten vasen käsivarsi taaksepäin suurissa piireissäolkanivelen . Käänteinenkierto niin kädet ympyrä eteenpäin . Seistä pystyssä teidän oikea kyynärvarsi seinää vasten ja oikea kämmen painamalla seinään . Käännä varovasti kehosi irti seinästä kunnes tunnetlievä tai kohtalainen venyttää koko rintaa . Pidä 15 sekuntia , vapauta ja toistayhteensä neljä kertaa ennen kuin jatkatvasemmalle .
7

Ojenna latia . Seiso päinseinää jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Kumartua klo vyötärön ja ​​asetakämmenien seinällekorkeus vyötärön . Varovasti alentaa torso . Tuntuulievä tai kohtalainen venyttää ja pidä 15 sekunnin ajan . Vapauta ja toistayhteensä neljä kertaa .
8

Istu lattialla ja löyhästi istut jalka . Aseta oikea kätesi lattialle vieressä oikeaan reiteen , pitääoikea kyynärpää hieman rento. Nostavasen käsi pään päälläkämmen sisäänpäin . Pidä hartiat alas ja venyttää kohtioikealle, kunnes tunnet venytyksen pitkinvasemmalla puolella kehoa . Vastusta kerroit pohja nousu irti lattiasta . Pidä 8-10 sekuntia ; palatapystyasentoon ja toistetaan oikea käsi oli yli vasemmalle . Toista molemmin puolinyhteensä neljä kertaa .
Alavartalo Venyy
9

seistä pystyssä jalat yhdessä . Syöksy eteenpäin oikea jalka , kohdistamallaoikea polvi suoraan yli oman oikea nilkka . Koska vasen jalka ulottuu takana , välttää kaikenkattavat alaselässä . Sopimuslihakset takana ja syöksy hieman eteenpäin . Tuntuulievä tai kohtalainen venyttäälonkankoukistajille , pidä 5-10 sekuntia ; vetää takaisin vapauttamaan , toista sittenvenyttää . Toistaeteenpäin syöksy 10 kertaa .
10

Polvistukaa ja aseta oikea jalka lattialla edessäsi , pitääoikea polvi suoraan ylioikea nilkka . Vasemmalla kädellä , tartu vasen jalka taakse ja vedäjalka ylöspäin kohti takana . Heiluta edestakaisin , tunnelievää tai kohtalaista venyttää vasenta quad .
11

Makaa selälläsi jalat lattialla ja polvet koukussa . Levitä jalkasi yli hartioiden leveydellä , pyöritä ylempi jalat sisäänpäinhip pistorasiaan ja paina varovasti polvet yhdessä . Pidävenytys 10 sekuntia ; vapauta ja toistavenyttää 10 kertaa .
12

Istu lattialla selkä suorana ja molemmat jalat laajennettu edessäsi . Flex jalat ylöspäin , tartu varpaita , paina alaselkää kohti reisien ja vedä takaisinvarpaat venyttäävasikoita. Julkaisu ja toistavenyttää 10 kertaa .
13

Kädet ja jalat lattialla , kävellä eteenpäinkädet ja laajentaajalat takanasi . Tulostasi olisi suunnataan kohti kattoa. Aseta vasen jalka kevyesti rinnallaoikea nilkka ja lempeästi nousta ja alemmaspallooikea jalka venyttäänilkan . Toista 10 kertaa oikealla ennen siirtymistävasemmalle .


[Miten Stretch Koripallo -Style: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022233.html ]