Miten Stretch tehdä Halkaisujätteet viikon kuluessa
1
Istu alas , sijoita selkä seinää vasten ja pitää jalat suorana . Tavoittaa kädet eteesi kun tuo selkä alaspäin , kohti lattiaa . Vuorotellen osoittaa ja taipumista varpaat ja jalat . Venytä käsiäsi oikea jalka ja sitten vasemman jalan .
2
Venytä sisä reidet ja nivusiin istumalla selkä suorana . Taivuta jalat ja asetajalkapohjiasi yhdessä. Vedä kantapäät niin lähelle nivusiin kuin voit . Käytä käsiäsi tai käsivarret työntää polvia kohti maata . Taivuta rinnassa jalkojen yli lattialle.
3
kyykistyä . Nosta vasen jalka ulos kohti vasemmalla puolella . Aseta oikea kätesi vieressä oikea jalka , lattialla . Käyttämällä oikea kyynärpää , syytää oikea polvi . Toista tämä venyttää toisella puolella .
4
Venytä vasikka laajentamalla jalka edessäsi , taivutettu hieman , kun olet istuu . Laittaa kädet ympärillepallon teidän jalka ja vetää takaisin kevyesti . Teidän jalka on pakko joustaa .
[Miten Stretch tehdä Halkaisujätteet viikon kuluessa: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005022856.html ]