Miten Stretch tehdä Halkaisujätteet viikon kuluessa

Jos haluat oppia tekemäänsplit parantamiseksi joustavuutta , auttaa sinua urheilu, kuten cheerleading , tai yksinkertaisesti tehdä vaikutuksen ystävien , on mahdollista, että voit saavuttaa tavoitteesi niin vähän kuin yksi viikko. Sinun täytyy uhratapaljon aikaa ja vaivaa venyttely ja käytäntö. Pidä mielessä, että se yleensä kestää kaksi viikkoa tulla riittävän joustava tehdäsplit . Ohjeet

1

Istu alas , sijoita selkä seinää vasten ja pitää jalat suorana . Tavoittaa kädet eteesi kun tuo selkä alaspäin , kohti lattiaa . Vuorotellen osoittaa ja taipumista varpaat ja jalat . Venytä käsiäsi oikea jalka ja sitten vasemman jalan .
2

Venytä sisä reidet ja nivusiin istumalla selkä suorana . Taivuta jalat ja asetajalkapohjiasi yhdessä. Vedä kantapäät niin lähelle nivusiin kuin voit . Käytä käsiäsi tai käsivarret työntää polvia kohti maata . Taivuta rinnassa jalkojen yli lattialle.
3

kyykistyä . Nosta vasen jalka ulos kohti vasemmalla puolella . Aseta oikea kätesi vieressä oikea jalka , lattialla . Käyttämällä oikea kyynärpää , syytää oikea polvi . Toista tämä venyttää toisella puolella .
4

Venytä vasikka laajentamalla jalka edessäsi , taivutettu hieman , kun olet istuu . Laittaa kädet ympärillepallon teidän jalka ja vetää takaisin kevyesti . Teidän jalka on pakko joustaa .


[Miten Stretch tehdä Halkaisujätteet viikon kuluessa: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005022856.html ]