Miten venytellä lihaksiasi kuminauhat

Käytetään pääasiassa kevyen vastarintaa koulutusta , kuntoutusta ja vanhusten kunto, liikunta kuminauhat on helppo kuljettaa , turvallinen ja tarjoavat erilaisia ​​harjoituksia . Lisäksi kuminauhat voidaan venytellä ennen treeniä , juosta tai vain tuntea löysemmin . Vaikka usein unohdetaan , venyttely ontärkeä osa kunto, koska se lämpeneelihaksia ja voi ehkäistä vammoja aikana tiukkaa toimintaa . On erittäin tärkeää tutkiabändejä vahingoista tai harvennus ennen venyttämällä niitä , koskarikki kuminauha voi aiheuttaa haittaakäyttäjälle . Tämä on mitä tarvitset
Liikunta kuminauhat
Näytä Enemmän Ohjeet
takareisien

1

Makaa selälläsi ja käärikuminauha ympärilläkeskellä yksi jalka .
2

Gripkuminauha käsittelee tiukasti molemmin käsin .
3

Vedäkahvat takaisin niin, ettäjalka nostaa .
4

Pidä tässä asennossa 30 sekunnin ajan tai kunneslamaannuttaa tuntuu venytetty .
5

Loopkuminauha ympäri keskustaatoinen jalka ja toista prosessi .

Inner Reisien
6

Makaa selälläsi lattialla ja kääripuolinkeskellä yksi jalka .
7

Grip molemmat kahvat kädellä samalla puolella kuinjalkabändi on liu'utetaan yli .
8

Vedäkahvoja nostaajalka lattiasta.
9

Laskejalkaulkopuolella kohti lattiaa .
10

Pidä 30 sekuntia tai kunnessisempi reiteen tuntuu venytetty .
11

Place puolin toinen jalka ja toista prosessi .

Hip
12

Makaa selälläsi ja kääripuolinkeskellä yksi jalka .
13

Grip sekä käsittelee samalla kädellä . Vedäkahvat takaisin nostaajalka lattiasta .
14

Laskejalka poikkielin niin pitkälle kuin se voi mukavasti mennä .
15

Pidä 30 sekuntia tai kunneslonkan ja maalialue tuntuu venytetty .
16

Kääripuolintoinen jalka ja toista prosessi .
yläselän
17 < p > Istu lattialle ja laajentaa jalat yhdessä . Käärikuminauha ympärillä molemmilla jaloilla.
18

Crossbändi . Takapotkusektorilla lähelläjalat .

19

Curltakaisin luoda jännitystäbändejä . Pidä vatsa supistui .
20

Pidä 30 sekuntia tai kunnesyläselän tuntuu venytetty .
Chest
21

istua lattialla ja asetabändi niskan molemmin käsin laaja ja mukaansatempaavayhtye .
22

Vedäkädet ulospäin ja alas kuin tuntuu mukavalta.
23

Pidä 30 sekunnin ajan tai kunnes rinnassa tuntuu venytetty . Jos sinulla on ongelmia teidän olkapäät olisi parasta luopua tätä venyttää .
Side
24

Istulattialla ja aseta toisaalta teidän puolella kerroksessakuminauha putki kiinnitetään sen alla . Jätä tarpeeksi pitkä sitenbändi voi vielä laajentaa pään yli .
25

Tartu kahvaan vastakkaisen käden ja laajentaa kätesi pään yli .
26

Vedä varsi ylöspäin luoda jännitystä , että puolellavyötäröllä .
27

Pidä 30 sekuntia tai kunnespuolella tuntuu venytetty .
28

vaihtaa puolta ja toistaprosessi .


[Miten venytellä lihaksiasi kuminauhat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022314.html ]