Miten venytellä ennen Cheerleading

lisäksi kohotettiin ryhmähenkeä , cheerleaderit viihdyttääyleisöä akrobaattisia potkuja , hyppyjä , halkeaa ja vaikuttava voimistelu urotekoja . Ennen seuraavaa suorituskykyä , tehdä nopeasti venyttely rutiini lämmitellä lihaksia , pysyä notkea ja vähentääloukkaantumisriskiä . Lue, miten venytellä ennen cheerleading . Ohjeet

1

lämmetä vähintään 10 minuuttia välttää venyttely kylmä lihaksia . Kokeileyksinkertainen käyttää kuten hölkkä tai hyppäämiseen köyttä .
2

Venytä jalat , gluts ja alaselän istumallahauki asentoon ( jalat suoraksi edessäsi ) . Nojata eteenpäin ja vedä varpaita takaisin . Lopeta kun tunnet jännitystä ja pidäasento 15 sekuntia terhakka .
3

Jatka avaamalla jalat osaksiV. Osoita varpaille , laiha oikealle , nostaa kätesi yli pää. Vaihtaa puolta ja nojata vasemmalle . Siirry keskelle , käynnissä vasen käsivarsi alas vasen jalka ja oikea käsi alas oikea jalka samanaikaisesti.
4

Löysää reisien ja takaisin asettamallapohjat jalat yhdessä. Vietävä eteenpäinselkä suorana .
5

Raivaa obliques palaamallahauki asentoon . Aseta vasen jalka oikealle teidän muiden polvi , pyörivä ylävartalo kunnes olet edessään vasemmalle . Kytkin jalat ja väännäoikealle.
6

Siirry sitten käsivarteen ja olkapään lihaksia . Taivuta polviahieman ja avata teidän kantanne . Pitsi kaikki sormet yhteen ja paina kämmenet ulos , suoraan edessäsi . Paina kämmenet kohti taivasta , laiha vasemmalle , sitten nojata oikealle. Interlock sormet selän taakse ja nosta kädet hitaasti, kunnes tunnet vastuksen .
7

Roll your neck ja jatkavenyttää kallistamalla päätäsivasemmalle, sittenoikealle.



[Miten venytellä ennen Cheerleading: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005030841.html ]