Miten venyttää Marathon Training

Runningmaraton oninnostava kokemus . Oikea valmistelu on olennaisen tärkeää , jotta on onnistunut maraton juosta , ja osa kyseisen valmisteen tarkoittaa inkorporoitumista venyttely omaan maraton koulutusta . Venyttely tarjoaa monia etuja juoksijat myös vähentää mahdollisuutta lihasten arkuus ja vahingon se lisää tehoa lihasten liikkuvuutta . Kokeile näitä perus venyy auttaa saamaan ja pitämään kehon huippukunnossa suorituskykyä tilassa . Ohjeet

1

Aloitanivusiin venyttää kun olet venyttelymaratonin . Istu alas , levitä jalat osaksiV - muoto ja sitten taivuta polvia ja painajalkapohjiasi yhdessä. Työnnä sitä varovasti kyynärpäät osaksi polvet ja nojata eteenpäin .
2

Venytä quadriceps lihaksia seuraavaksi. Seiso suorassa , taivuta oikea polvi ja nosta kantapää ylös . Tartu oikea kantapää oikealla kädellä . Aseta vasen käsivarsi suorana ulos edessäsi kun vedät ylös teidän oikea jalka vastakkaisen käden . Toista vastakkaisella puolella .
3

Stick vasen jalka eteen teidän oikea jalka alkaalamaannuttaa venyttää . Työnnä vasemman kantapään maahan ja nostakaa varpaat . Taivuta oikea polvi sitten hitaasti kumartua eteenpäin ja pitää samalla vasen jalka suorana . Toista vastakkaisella puolella .
4

Aseta vasen jalka eteen oikea jalka . Seuraavaksi laiha eteenpäin kun taivuta vasen jalka , joten muista pitää oikea jalka suoraan kantapään painettu alas maahan . Toista vastakkaisella puolella .
5

istu maahan, jalat ulos edessäsi . Taivuta oikea jalka ja ylittää sen yli vasen jalka . Laita oikea kyynärpää sisäpuolella oikea polvi . Reach vasen käsi selän taakse kädellä painetaan lattialle ja kierrä ylävartaloa tähän suuntaan . Toista vastakkaisella puolella .


[Miten venyttää Marathon Training: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032423.html ]