Miten Stretchneloset porrasaskelmien

päädyttiin ottamaanportaita työssä hissin sijaan onhyvä tapa lisätä voimaa ja joustavuutta nelipäisiä . Aina kun askel ylös portaita neloset laajentaa ja venyttää . Kuitenkin , sinun ei tarvitse odottaa arkipäivää saada tämän edun - voit keskittyä venyttely ponnisteluja lähes missä tahansa . Kaikki mitä tarvitset onsonnustautunutmuutaman minuutin ja sama portaat - over - hissikäyttö parantaa joustavuutta ja sävy alavartalosi . Ohjeet
1

Seiso päinvaiheet , 3 jalkaa pohjasta . Aseta vasen jalka tasaisestialin askelma , taivutus vasen polvi on90 asteen kulmassa , kun lepää teidän oikea polvi . Laita kädet lantiolla tukea .
2

Pidä oikea jalka suorassa, kun taivuta vasen polvi edelleen alentamalla lantio eteen ja alas . Anna oikea jalka suoristaa kuin lantiolla eteenpäin osaksivenytys .
3

Pidä selkä ja niska linjassa kun työnnä lantiota osaksivenytys . Oikea jalka olisi jäädä lattialle kun etukäteen syvemmällevenyttää. Tunnetvenyttää nelipäisiä .
4

Pidävenytys 10-15 sekuntia ennen siirtymistätoinen jalka . Hengittää normaalisti läpi jokaisen venytys , lepää 10 sekuntia venyy.


[Miten Stretchneloset porrasaskelmien: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006853.html ]